gruszka85/reaktywacja

leci

btw, cześć

Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-04 11:28:14

Ładnie leci Zwłaszcza z brzucha

Monia, te okresy to masz obfite/skąpe/normalne?

Gruszka a ja ,Co .Roscommon.Ladnie ci leci.Pytalam bo moze gdzies blisko mieszkasz my tu mamy bardzo dobrego polskiego lekarza w przychodni,ktory moglby przebadac twojego narzyczonego.W sumie daleko ode mnie nie jestes.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-04-04 13:14:21

Moni: czesc

clearwater: o! to faktycznie blisko... poki co to zabukowalam mu wizyte u fizjo w katowicach, za dwa tyg lecimy na wesele wiec bedzie okazja, mam nadzieje ze cos mu doradzi

Marta: miesiaczki sa normalne jesli chodzi o krwawienie... ale pierwsze 2,3 dni mega bolesne, pozniej sie uspokaja

co do konkursu:
pisalas ze mam zostac na swoim treningu czyli wychoodziloby tak

silowy x 4
silowo-wytrzymalosciowy x 1 (co tydzien inny wg wypiski konkursowej)

GPP x 1 (wybieranie przeze mnie)

co daje 6 dni, obawiam sie ze moge sie z tym nie wyrobic - praca - jeszcze GPP zrobie w domu ale wytrzymki raczej nie

i jeszcze - w dniach kiedy trenuje gore, po robie interwaly... w tym tyg bedzie juz 9x 30/30, czy mozna to jakos skrocic? np robic 15/15? cwicze przed praca i coraz gorzej mi sie z czasem

***
DZIEN 35/54





TRENING

30min jak najwiecej obwodów

10 Sumo DL HI Pull (12kg)
9x push up (meskie, podwyzszenie: laweczka do wyciskania)
8x swing (sztangielka 10kg)
7x sit up
6x burpee ( zmodyfikowane, bez pompki, nie moge znalezc linka ale kiedys obli mi pokazywala )

10 obwodów 28:36:32

moglo byc lepiej od 6 obwodu zaczal mnie ciagnac miesien w lewym udzie przy DL, z tego co pamietam kiedys tam zrobilam x 12, ale z mniejszym ciezarem w DL i swingu

uff!

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-05 10:30:51

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-05 10:32:10

Jakie masz tętno podczas sprintu?

mierze palpacyjnie bo mi pulsometr padl

HR max jakie udalo mi sie osiagnac to: 188

a jakie powinno byc prawidłowe tętno dla danej osoby ? - macie może jakąś tabelkę ?

Właśnie też muszę kupic pulsometr, u mnie na silowni, na maszynach nie działają wyślwietlacze.

Jedynie na wioślarzu.

a jakie powinno byc prawidłowe tętno dla danej osoby ? - macie może jakąś tabelkę?
z tego co pamiętam, to norma dla tętna prawidłowego w spoczynku wynosiła 60-80 uderzeń na minutę, ale moge się mylić. już dawno temu przyswajałam takie infa :)

Zmieniony przez - icotynato w dniu 2011-04-05 11:55:13

Wzór ten ogólny i najbardziej podstawowy to:
220 - wiek = tętno max

z tego co pamiętam, to norma dla tętna prawidłowego w spoczynku wynosiła 60-80 uderzeń na minutę
zależy od stopnia wytrenowania.
np. Lance Armstrong miał tętno spoczynkowe 35.