Siła Siła Siła!!!

Mam 17 lat ćwiczę na siłowni od 2 lat z ciągłymi przerwami. Jak na 17-nastolatka jestem bardzo słaby siłowo. Kumple <mojej postury> biorą na klatke już nawet po 90kg! Mam 192cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Moje osiągi siłowe są poniżające... W listopadzie brałem 45 kg max!!! To mi oczywiście nie wystarcza. Mój cel to min. 70kg podczas wyciskania na ławeczce prostej.

Jeżeli macie dla mnie jakieś wskazówki jak najlepiej ćwiczyć aby uzyskać takie efekty napiszcie.

Obecnie będę codziennie chodził i ćwicz ręce, barki no i klatkę. O postępach będę Was informował na bieżąco, mam nadzieję na jakieś porady z waszej strony. Z góry dzięki.

Simurg10 nie wyrażam zgody na publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się oceni co robisz nie tak ;).

Po drugie dieta. MASZ OGROMNĄ NIEDOWAGĘ !!
Po trzecie - zrób trening HST lub FBW:]
Trenuj całe ciało - rób przysiady, martwy - wzmacnia całe ciało.

Sfd to prawdziwa skarbnica wiedzy - szukajcie, a znajdziecie.
Tak podobno mówi pismo ;P

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 15:26:13

Ponadto to chyba nie miejsce na taki temat.
Temat powinien miec nazwe - "uzytkownik\cel\opis
Po drugie ankieta - po trzecie dieta i trening.

po 4 zapału starczy na 2 tygodnie co najwyzej

z waga 65kg przy 192cm ciesz sie, ze masz sile wogole podniesc sztange
cwicz barki rece i klatke, i diety nie trzymaj przypadkiem
do lata moze sie jeszcze bardziej zredukujesz i bedzie najlepsza rzezba na plazy

dobra kolego,nic nie wymyślaj tylko napisz co,ile i o jakich godzinach jesz? jaki sport uprawiałeś do tej pory i jak wyposażona jest Twoja siłownia.

Jem wszystko i o której mi się chce. Ćwiczę piłkę ręczną raz w tyg. 1,5h. Siłownia : ławeczka prosta, 4 małe gryfy, sztanga łamana i prosta, drążek, ok 70-80 kg obciążenia.

Do heheczky : jak masz się głupio udzielać to się nie udzielaj... nie każdy posiada taką wiedzę o siłowni jak Ty. A jeżeli Ty posiadasz taką wielką wiedzę, to lepiej abyś się nią podzielił i pomógł a nie pisał głupie posty.

podstawa to, dieta z dodatnim bialnsem, muszisz chłopie zmasować a nie myśleć tylko o wyniku;) ale to i tak pójdzie, jak nabierzesz 20kg to sam zobaczysz:) 45 to nawet się rozgrzewać nie będziesz

trening musisz dobrac dobry, FBW najlepszy będzie, 15 10 5 Wodyna polecam,świetne efekty siłowe

no to bierz się stary za czytanie, dział odzywianie, i trening dla poczatkujacych:)

simurg10,mam nadzieję,że weźmiesz sobie nasze rady do serca,inaczej marny progres Ci wróże. Swoją drogą,co Ty robiłeś przez 2 lata na siłowni ?... Na razie odłóż też swoje plany siłowe na bok. Gdybyś miał faktycznie talent siłowy,to już by się on dawno ujawnił.
Na razie faktycznie musisz zwiększyć wagę ciała,bo jest nieciekawa.

Od tej chwili przestajesz jeść "o której Ci się chce".Ale na początek nie będziemy wprowadzać drastycznych zmian.
Podejrzewam,że do działu odżywianie nawet nie zajrzysz,więc mam dla Ciebie pewną alternatywę.Jedz jak do tej pory.Ale...
-do śniadania(przed szkołą) dołóż 4 jajka i 100g musli na wodzie
-zrobisz sobie "gainera" którym będziesz dopijał 3 ze swoich dotychczasowych posiłków (nie zapijaj nim śniadania,bo się posrasz po połączeniu jajek,mleka i owoców)
prosty przepis na kaloryczną bombę:
1l mleka (jak nie trawisz mleka,zastąp maślanką)
100g musli z suszonymi owocami
50g orzechów włoskich
100g ser twarogowy półtłusty
w sumie 1500kcal,jak dobrze pójdzie to po 2-3tyg przytyjesz ze 2-3kg

tak jak Boksero zauważył-najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW.
I uprzedzę od razu-jak nie będziesz robił przysiadów,martwego ciągu,wiosłowania,ławki,dipsów,wyciskania żołnierskiego/push press,drążka -zapomnij o przytyciu choćby kilograma. Daruj sobie rozpiętki,bicepsiki w izolacji,boczne barków i wszelakie inne pierdoły,które na razie Ci nie będą potrzebne.

Autopsy dobrze prawi:)

zobaczymy czy coś ruszysz sie czy co:)
powodzenia

No ok, sorry, ale akurat bylem zirytowany po rozmowie z kolega z twojej kat. wagowej, nizszy ale nadal wieszak i gosc mi nawijal ze potrzebuje poprawic klate i plecy, z tym ze wazac cos w desen 60kg powinno sie naprawde ostro przymasowac i w zadnym wypadku nie unikac przysiadu czy martwego ciągu. Poprostu po przeczytaniu "klata barki rece" pomyslalem sobie ze dokladnie ten sam typ rozumowania.

Tak jak pisal juz Autopsy, trenuj jak mezczyzna, maszyny i izolacje zostaw dziewczynom i metroseksualistom. Ja polecam jeszcze do kazdego posilku dopic oliwy, unikaj chudego miesa, jedz karkówe i inne dobre rzeczy x) Jakbys zauwazyl ze zaczyna isc tluszcz w duzej ilosci to zacznij kombinowac z dietą wyliczaną do grama, narazie musisz wyjsc z niedowagi bo jest spora.