Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Mam pytanie, czym zastąpić BCAA przed treningiem ? WPC 80 da radę czy nie bardzo ?

od biedy da
choc sugerowalem aby wiekszych ilosci nie brac 'golych'
wiec pozostan przy porcji ~30g

choc porcja bialka podczas treningu dobra opcja by bylo

slusznie !
jesli tolerujesz bialko podczas treningu to moze to byc druga porcja

Czyli mogę dać WPC tak 15 minut przed treningiem i w trakcie ?

min 30 przed

Jaką ilość proponujecie ?

odpowiedz wyzej




- Magnez B6 Olimp
- Cynk Olimp

przed snem jako odpowiednij ZMA - sprawdz ilosc jonow !

- Zielona herbata Olimp


w ciagu dnia w porcjach

- Wapń D3 Olimp


j/w

- Chrom Olimp

widze glowne zastosowanie jako ochrona przed napadem 'glodu' na slodkie

czy posiłkiem przed treningowym może być białko (które pije z wodą) z oliwą

odpowiedz wyzej
od 'biedy' moze

A jak to jest z aero na czczo przy tej dicie przed i po bcaa a tam o 14 posilek czy jak??

jesli aero nie sa HIITem to powtorze po raz ktorys nie widze niezbednosci dla BCAA

1. Cynk i magnez przed samym snem czy do ostatniego posiłku ?

2. W ciągu dnia, czyli nie koniecznie do posiłków ?

3. Bardzo polecasz BCAA do tej diety, piszesz, że WPC "od biedy" może być, czy to oznacza, że bez BCAA lepiej nie podchodzić do Jem / Nie Jem ?

4. Co do samego BCAA, to jest preferowana forma ? Proszek lepszy ? Tabletki nadadzą się ? Drogie jest strasznie...

5. Długo wam zeszło dostosowanie się do diety ? Głód mi nie przeszkadza, ale dziś na treningu to myślałem że zejde (robię FBW)

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-30 21:45:42

1. Cynk i magnez przed samym snem czy do ostatniego posiłku ?

przed snem

2. W ciągu dnia, czyli nie koniecznie do posiłków ?

wymogu nie ma
w koncu zielona herbate tez popijamy nie tylko do posilku

3. Bardzo polecasz BCAA do tej diety, piszesz, że WPC "od biedy" może być, czy to oznacza, że bez BCAA lepiej nie podchodzić do Jem / Nie Jem ?


mozna calkowicie wykonac J/NJ i byc zadowolonym bez BCAA
BCAA ulatwiaja ochrone miesni (no i genreuja rowniez anabolizm - leucyna)
jednak nie sa warunkiem koniecznym dla J/NJ

4. Co do samego BCAA, to jest preferowana forma ? Proszek lepszy ? Tabletki nadadzą się ? Drogie jest strasznie...


to co wolisz

5. Długo wam zeszło dostosowanie się do diety ? Głód mi nie przeszkadza, ale dziś na treningu to myślałem że zejde (robię FBW)

jesli wiekszosc kalorii zjadales do tej pory przed treningiem to faktycznie chwile moze potrwac
proponuje jak kolega oznaczony zielenia
wydluzac post po wstaniu stopniowo

jednak wiekszosc z nas na treningach ma wiecej energii i sily bez jedzenia przed - na samym BCAA
to nie jest koniecznoscia

wazne aby najwieksza ilosc kalorii przypadla teraz PO treningu

powodzenia !

potwierdzam

wczesniej dopiero po 3posilkach chodzilem na silownie
i standard - 3 posilki wegle + bialko
pozniej dwa poislki wegle + bialko
pozniej jeden posilek bialko + fat i bialko + wegle (przed tr.)

teraz jestem na 1 poislku przed - srednie ilosci wegli + bialko + troche fatu
pozniej bedzie bialko + fat (mct)
pozniej na samym bcaa
....ale to dopiero na koncu

jesli ktos spozywa duzo malych poislkow ale czesto
nie polecam rzucania sie na gleboka woda i zejscia z dnia na dzien z 6posilkow co 3h i jedzenie przez 16-18h
na jedzenie tylko przez 8gh i post przez 16h

wykonalne ale nie wiemy jak zareagujemy na takie drastyczne posuniecie

imo lepije dac sobie ten tydzien czasu - bez trenngu! - na samo dopieszczenie,dopracowanie i przedewszystkim stopniowe przestawienie sie do diety

ktos kto jada 3 poislki nie bedszie mial problemu
ale ktos kto jada czesto i malo - moze miec problem
wiec lepiej stopniowo i powoli

to dl ludzi ktorzy np. pierwszy raz spotykaja sie z taka dieta lub nigdy nawet nie stosowwali zadnej
wiec lepiuje dac czas organzimowi - np. przez tydzien idac na kompromis - poszczac przez kilka dni tylko przez 12h
pozniej kilka dni przez 14h
pozniej dochodzac do 16h

i od tego momentu patzrec na rezultaty

ja tak uczynilem
zero problemow z glodem
fakt - czesto nie wyrabiam sie w 8h
zajmuja mi to 8,5 - max. 9h
nigdy wiecej ale ciezko mi zejsc ponizej 8h
jeszcze za duzo wegli

fakt - czesto nie wyrabiam sie w 8h
zajmuja mi to 8,5 - max. 9h
nigdy wiecej ale ciezko mi zejsc ponizej 8h

a to jak wiemy jedynie kosmetyka

kilka osob w tym watku posci po ~20 h