Bcaa i białko po treningu.

Usłyszałem jeszcze jedną ciekawostkę od mojego kolegi instruktora,......,branie bcaa po treningu,a następnie po 20-30 minutach wypicie białka mija się z celem i jest nieporozumieniem. Twierdzi że powinno się pić sam hydrolizat. Dziwne bo czytając posty na forum widzę że dużo osób z powodzeniem stosuje różne kombinacje suplementów po treningu,a po 20-30 minutach wypija jeszcze odżywkę białkową.
Pozdrawiam, Tomek.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA (branched chain amino acids) oraz odżywki białkowe są jednymi z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez osoby, których celem jest poprawa jakości sylwetki, jaki i wyniki sportowe. Zdecydowanie są one pomocne w dążeniu do wyznaczonego przez nas celu, jednak przede wszystkim powinny być stosowane zgodnie z ich przeznaczeniem oraz odczekiwania nasze co do ich działania powinny być racjonalne.

BCAA przede wszystkim warto stosować w okolicy treningu. Z tego względu, że ich działanie polega na ochronie mięśni w czasie wysiłku i poprawie ich regeneracji. Okresem, kiedy warto je spożyć, jest około 20 minut przed treningiem i druga porcja w jego trakcie. Zaleca się minimum 1 g/10 kg masy ciała. Pierwszą porcję można wypić z około 200 ml wody, z kolei drugą rozrobić z 1-1,5 l wody i popijać w czasie wysiłku.

Odżywka białkowa z kolei służy do uzupełniania braków w diecie. Spożywamy ją wtedy, gdy nie mamy czasu, ochoty, czy możliwości na przygotowanie lub zjedzenie źródeł białka, czyli mięs, ryb, jajek lub nabiału. Dodatkowo warto dostarczyć również porcję, około 30 g bezpośrednio po treningu siłowym. Nie ma zupełnie konieczności wydawać majątku na hydrolizat białka serwatkowego. Koncentrat w zupełności wystarczy. Hydrolizat przeznaczony jest dla osób, które mają problemy z trawieniem białka w żołądku. Hydrolizowane białko przechodzi od razu do jelit i tak jest rozkładane z peptydów na aminokwasy.

Polecić mogę Ci Allnutrition Whey Protein oraz BCAA 2:1:1. Możesz je zakupić tutaj:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html







Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-29 10:57:30

A jakas argumentacja, procz "nieporozumienia"?

Argumentował tym że to niepotrzebny wydatek,poza tym mówi że w hydrolizacie połowę składu stanowią bcaa. A tak w ogóle to zanim zaczął pracować w klubie miał sklepik z odzywkami i myśli że wszystkie rozumy w tym temacie pozjadał. Ja wole się opierać na doświadczeniach forumowiczów i fachowej literaturze.

zmień instruktora

Mam 40 lat i z siłownią jestem związany z krótszymi lub dłuższymi przerwami od 20 lat,nie potrzebuje instruktora ;). Po prostu lubię czasami się podzielić ciekawostkami :).

ja od zawsze trzymam się wersji, że po treningu nie ma po co rozdzielać makroskłądników pokarmowych (dziwne teorie i opcje picia najpierw węgli czy węgli aminków potem białka czy najpierw białka, potem wegli itd... z dziwnie śmiesznymi kilkunastominutowymi przerwami) oraz tychże makroskładników od dodatków w postaci aminów, antykatabolikó itp...

po treningu ładujemy w jednej porcji białko lub w białko-węgle i do tego bcaa/leucyna

w jednej porcji

hydrolizat traktujemy jako białko

wszelkie roztrząsanie tematu o tym czy hydrolizat to bardziej źródło aminokwasów czy białko, czy trawi się szybciej czy wolniej, czy jets mniej lub bardziej anaboliczny, powoduje mniejszą lub większą odpowiedź insulinową itp...itd... jest bardziej sztuką dla sztuki (rozkminki ciekawostek naukowych) niż mega faktem o znaczeniu praktycznym mogącym wywierać na tyle duży wpływ, żeby przekładał się na efekt naszych treningów.

liczy się ogólny bilsns makroskładników, ilość i trzymanie się regularności, systematyki, ogólnego zarysu dostarzcania w dłuższej perspektywie czasu odpowiendich ilości energii, białka, wegli i tłuszczy niż kwestie 'timingu' rozumianego jako 'wymierzenie z suplementacją w ściśle okreslony czas'

ja tam widze prowokacje

czybym byl sam ... ?

jako podstawe sprzed wielu lat - ale niewiele sie zmienilo

https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html 

krzychacz wytłumaczy mi w takim razie jedną rzecz, skoro wg Ciebie można w jednej porcji łączyć proteiny z bcaa, to jaki jest tego sens skoro już same proteiny zawierają w sobie znaczną ilość aminkwasów w tym BCAA? W Twojej ocenie forma aminokwasów nie ma żadnego znaczenia?

im wiecej BCAA tym lepiej
taki widze glowny sens

Musi być jednak jakiś sens w rozdzielaniu bcaa od odżywki białkowej po treningu,czytam posty,czytam regularnie prasę branżowa i zdecydowana większość osób tak robi. A może gdy robimy aeroby od razu po treningu siłowym to na przykład carbo plus bcaa plus glutamina od razu po treningu siłowym,potem aeroby-dajmy na to 30 minut i po aerobach odżywka białkowa ?????

biniu idąc tym tokiem myślenia taniej wychodziłoby zwiększać podaż samych "protein" po treningu. Ja jednak uważam inaczej. Zasadniczą różnicę wysubtelnił mi jakiś czas temu Pit Bull. Cytuję: "(...)bcaa to aminokwasy (3 wybrane) a białko słowo które potocznie wrzucamy do użytku jako białko, rozumiemy poprzez pełną pulę aminokwasów. BCAA masz specjalnie po to żeby te 3 najważniejsze aminokwasy zostały wyizolowane i mogły jak najszybciej się wchłonąć , wsypując je do białka , znów mieszają się z cala reszta aminokwasów ... To tak na chłopski rozum , mam nadzieje ze idzie zrozumieć ...".