Co wy na to ?

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ?

Pompki ze zgiętymi nogami 2x15.
Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10.
Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg.
Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg.
Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny.
Pompki 2x10
Sztanga/Hantle wzdłuż tułowia 2x10 --- hantle 5kg.
Wyciskanie hantli/sztangi stojąc 2x10 --- hantle 5kg.

Czas między seriami 30s.
Pierwsze dwa tygodnie po 2 serie, w trzecim 3, a w 4/5 4 serie.

I co wy na to ?
Poniżej podam ankietę.

Wiek 16,
Mężczyzna,
ok. 66 kg wagi,
wzrost ok. 185cm,
staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak można powiedzieć na luzie, porobiłem trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było.
cele: masa, siła, rzeźba, wytrzymałość.

Wymiary:
Biceps - 31cm
Przedramię - 29cm
Klata - 97cm
Brzuch - 77cm
Biodra - 81cm
Udo - 48cm
Łydka - 38cm

A dodam jeszcze że chciałbym przybrać na masę z tym treningiem do tego dużo jem ;]

Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2011-03-23 19:18:43

tak czytam ze polecacie w domowych warunkach FBW, fbw w domu jest lepsze od splita ? ja caly czas w domu cwicze splitem ostatnio od kiedy nie chodze na silownie i teraz sie zastanawiam czy nie zmienic na FBW co za tym przemawia ?, aa od siebie jeszcze dodam ze rozpietki jednoracz mozna robic na krawedzi lozka ale nie wiem czy nie mija sie to z celem

Zmieniony przez - silnoreki4 w dniu 2011-03-28 19:59:38

Hey pomoże ktoś ?

Cele to masz konkretne przynajmniej...

Po pierwsze micha! Bez odpowiedniego odżywiania nie będzie przyrostów, bo mięśnie musza na czymś rosnąć i nie chodzi to o większą ilosć kanapek czy dokładke zupy.

Po drugie - plan to chaos, poczytaj lepiej o FBW albo rozpocznij trening Mawashiego z tematów podwieszonych, tylko dokup drążek rozporowy (20zł) bo hantle już masz.

pozdro

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-24 20:35:10

Odżywiam się dobrze, a przede wszystkim dużo tylko nie wiem co z tym treningiem, bo drążka i tak nie miałbym gdzie zawiesić, więc co polecacie ;]

Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2011-03-25 15:52:11

Mawashi, może ty się wypowiedz bo ty byłeś autorem prawie identycznego planu ;]

drzewo , trzepak itd pomyśl trochę

Hey jeszcze jedno, podajcie mi schemat coś w rodzaju:
-Brzuch
-klata
-barki
-nogi
Jak powinien przebiegać trening to sobie jeszcze raz coś złoże i wrzucę do sprawdzenia ;]

napisz co jesz to zobaczy się czy tak dobrze się odżywiasz;)

Ryby prawie codziennie, kurczak tak co 3-4 dzień, na śniadanie różnie czasami ryż z mlekiem, dużo czerwonego mięcha, dużo mleka twarogu, ziemniaków, makaronu, a i staram się jeść co 3 godziny.

Schemat kolejności przy treningu całego ciała:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Bic
Tric
Brzuch

Jeżeli chodzi o trening dzielony no to dobór praktycznie dowolny, tylko nie łącz nóg z plecami. Pamiętaj także, że wiele zależy od wybranej metody treningowej.

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień.

Zestaw A

Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Przedrame: Uginanie nachwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze


Zestaw B

Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3sBarki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiasz sie na bicepsach)
2s
Przedramie: uginanie podchwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze

Trening nie został ułożony prze-zemnie lecz dla mnie, co o nim myślicie ;]

Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2011-03-26 16:43:15