Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

Spore ale dosyć łatwo się je połyka

koles
jak to "coś" z fotki jest robione? bo wygląda bardzo apetycznie.

pzdr/

koniu

podsmazasz cebule,czosnek,dorzucasz cyca mielonego,jak mieso pusci sok i bedzie sie dusic dodajesz marchew,pieczarki dolewasz wody dusisz po odparowaniu wody dolewasz koncentrat(polecam z lidla taki w kartoniku niebieskim) dodajesz ,sól,pieprz,papryke w prochu oraz
słodzik(niekoniecznie) zioła bazylie oregano i gotowe

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-25 11:59:06

TRENING:
pograłem w nogę ok.70min więc aero zaliczone kondycja się pomału poprawia

DIETA:
1.owies,whey
2.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa
3.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa
4.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa
5.Makaron durum,twaróg,warzywa
6.sernik low carb

dzisiaj miałem straszne ssanie co 2godz.jeść się chcialo,niewykluczone że porcja sernika będzie podwójna

SUPLE:
Iron test rano/przed snem 1kaps.




moja baza na dziś




na talerzu

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-25 19:56:21

oOo kolejny dobry teścik :) bardzo jestem ciekaw jak to na koniec będzie wyglądało:) michal dobra sylwetka:), a koleś wie co go czeka:DD

Walczyć panowie, walczyć

4 dzień 26.03.2011


TRENING

barki
-wyciskanie sztangi do brody 10,8,6,4(80,90,90,100kg)
-wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg)
-wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg)

plecy
-unoszenie tułowia i przytrzymywanie 4 serie ok 12-10 powtórzeń(nie dałem rady dzisiaj zrobić martwego)
-podciąganie na drążku do klatki 10,10,10,10
-ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,8(cały bloczek ale nie pamiętam ile to kg )
-ściąganie wyciągu górnego do brody 12,10,10,8

kaptury
-podciąganie sztangi 12,10,10,8 (70kg)

dzisiaj wypiłem dwie porcje gainera jedną przed a drugą po treningu w bonusie przesyłam wideo demonstrujące rozpuszczalność która jest bardzo dobra.

TRENING:
Nogi
przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,7,6 40/50/60/70/80kg
wypychanie na suwnicy 15,12,10,7 40/80/110/130kg
wykroki chodzone 4xmax
prostowanie w siadzie SUPERSERIA 15,12,10,10
uginanie w lezeniu 15,12,10,10

Kaptury
szrugsy hantlami 3xmax

Wrażenia:
siadów nie robiłem od 3tygodni na wolnym ciężaże,poszło nawet dobrze,wypychanie dzis szeroki rozstaw nóg,wykroki zmasakrowały strasznie spompowane nogi,superseria prostowania/uginia
lało się ze mnie masakra,szrugsy na spokojnie


DIETA:
1.owies,whey
2.bezpośrednio po treningu GAINER
3.ryż,kurczak
4.ryż brązowy,kurczak,warzywa
5.ryż brązowy,kurczak,warzywa
6.ryż brązowy,twaróg,warzywa
7.sernik low carb x2

SUPLE:
Iron test rano/przed senem 1kaps
Gainer po treningu





ps.cos mi dat nie wyświetla z poprzednich dni

pzdr.


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-26 23:32:17

5 DZIEŃ 27.03.2011

TRENING:
brak

DIETA:
1.owies,jajka,jabłko,whey
2.kasza gryczana,rolady,surówka
3.kasza gryczana,kurczak,surówka
4.kasza gryczana,kurczak,surówka
5.chleb razowy,twaróg,warzywa
6.sernik low carb

SUPLE:
Iron test rano/przed snem 1kaps





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-27 21:52:54