Tunrrida/Redukcja - 10kg/pierwsze podsumowanie str.28

Witam wszystkie Ladies ;)
Zwracam się do Was o poradę w sprawie redukcji. Tematy fitnessowe nie są mi obce, nie jestem totalnym laikiem, ale zawsze chętnie uczę się nowych rzeczy.
2-3 lata temu intensywnie ćwiczyłam, miałam bardzo ładną sylwetkę z lekkim zarysem mięśni ;) Pozniej pojawiły się zawirowania hormonalne, przybrałam 10 kg i teraz muszę pozbyć się tego balastu. Dodatkowo, pojawił się lekki problem z kręgosłupem, nazywa się to niski lub wrodzony dyskopatyczny krążek czy cos takiego :D czasami coś mi przeskakuje, czasami boli. Dlatego też zmuszona jestem zrezygnować ze sztangi, którą tak kiedyś kochałam:( Muszę uważać z obciążeniem, ale nie chce z niego zupełnie rezygnować.

1.Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 1800kcal.
W dni beztreningowe obcięłabym do 1500 ? wiecej?
Załączam przykładowy jadłospis- tak jadam, mam wpojone pewne zasady juz od kilku lat, ale uciekło mi gdzieś 300 kcal- dlatego proszę o radę w czym ulokowac je i gdzie? Uderzałabym w tłuszcze.

2. Trening planuje Michaila
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html

3. Fotki.

Dzisiaj to pisanie CV i szukanie pracy- z ćwiczeń siłowych ;)

A Plan na jutro

1. Przysiady ze sztanga na karku.
2. Wykroki w tył ze sztanga.
3. MC
(z tej triady ciężko zrezygnować :D ale pozniej sa wariacje

4. Przywodzenie na maszynie
5. wiosłowanie
6. wyciskanie lezac
7. biecps z supinacją
8. odwodzenia ramion bok w pochyle

Po interwały plus areoby 30 minut w sumie. I to jest plan na jutro.

Brakuje mi na mojej siłowni sauny. Musze pomyslec czy nie zmienic, ale cholera moja siłownia jest 10 min piechota od domu a do innych juz trzeba dojezdzać. Hmmm musze to rozważyc.

Shrimp )

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2012-01-02 22:14:48

Uklad diety jak to Obli kiedys mi napisała "uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka " i od tego znowu sobie zacznę. A pozniej sie bedzie myslało :) Oczywiscie pomiary obrzydliwe tez zrobie i wszystko bedzie juz jak nalezy moze nareszcie. troszke normalności

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2012-01-02 22:24:32

Wiek : 24 niedługo :P
Waga : 70
Wzrost : 168-9
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder : 103
Obwód uda 60
Obwód łydki 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Co lubisz jeść na śniadanie: tunczyk plus szpinak lub tunczyk plus włoszczyzna :D
Co lubisz jeść na obiad : piers i warzywa
Co jako przekąskę : nie uznaje przękąsek
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jadam ryby i pierś z kurczaka/indyka
Stan zdrowia : ogólny dobry, uważać na odcinek lędzwiowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłowy areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suple witaminowe, białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Fotki

.

Wcięło mi w edytorze Kolację 2- byłaby to odżywka białkowa.

hej warzyw nie wliczaj w bilans, od tego nie przytyjesz, wliczaj tylko strączkowe. Po odjęciu tych warzyw, wyjdzie ci ok 1100 kcal, a za to już czekają Cię zyeby bo to głodówka. Dodaj tłuszcze i węglowodany, poczytaj linki podwieszone w regulaminie co do kręgosłupa to witam wśród forumowych "kalek" ja mam dyskopatię... w kwestii treningu poczekaj na dziewczyny, bo ja nie czuję się jeszcze na siłach by pomagać.


no to jak wcieło ci odżywkę, to pewnie tego białka za dużo troszkę wyjdzie, ale lepiej neich ocenią nasze specjalistki

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-05 15:23:49

Wiem, że są różne szkoły... jedni każą wliczać warzywa, inni nie. Można sie pogubic w labiryncie rozbieżnych wiadomości. Czyli tłuszcze?
Znam swój organizm juz na tyle i wiem, że na prawdziwe ww moge pozwolic sobie tylko okołotreningowo. Puchne po prostu po kaszach, ryzach, makaronach :/

Hmmm więc w naszej szkole nie wliczamy tłuszczu masz zdecydowanie za mało, więc tym trochę podbijesz. Co do tych węgli to czekamy ja tu jeszcze nie wiem tyle ile potrzeba

Dzięki :) czekamy więc ;)

Cześć.
Masz bardzo ładną sylwetkę. :)
Będę kibicować :)

Dzięki Moni :) Na pewno damy radę :)

Naszło mnie kilka refleksji.

1. Nie wydaję mi się, żeby dobrym pomysłem było dodawanie tłuszczu około treningowo? Jeżeli się mylę, to wyprowadźcie mnie z błędu.

2. Białko mam na wysokim poziomie- nawet wskazane byłoby podcięcie ich minimalnie.

3. W tym przykładowym jadłospisie nie uwzględniłam owoców. Jeszcze się sezon nie zaczął, a poza sezonem to w zasadzie tylko jabłka wcinam. Średnio jedno dziennie, ale czasami mam i dni bez jabłek.

3. Jem duzo warzyw, to nie jest szklanka czy pół szklanki. To jest micha, wiec nie widzę opcji żeby ich nie wliczać, co innego liść sałaty czy plaster pomidora :P

4. Trening Michaila- 3x obwodowy i 5x areoby. 3 razy byłoby to połącznie siłowych i areobów na jednej sesji. 2 razy same areoby. Myślałam nad bieganiem bo lubie (ale bolą mnie od tego kolana:/ mimo dobrych butow i niestety "czuje" odcinek lędźwiowy). Poza tym biegac mogłabym na świeżym powietrzu.
Jak myślicie, wykluczyć czy próbować?

5. Wracam do jedzenia- 1800 w dni treningowe, 1500 w dni beztreningowe- piszę magisterkę, wiec aktywność moja poza ćwiczeniami jest dosyć niska- pewnie rozumiecie ;))

Mam nadzieje, że po jazdach hormonalnych uda mi się wrócic do poprzedniej kondycji z Waszą pomocą :)