...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1256
Wiek
53 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4956
witam!
wiek 40lat
waga 81kg %tluszczu na wadze pokazuje 12%
moj cel to dobicie jakies 5-8kg
7.00 70g platki owsiane
2jajka cale +2 bialka
30g dzemu niskoslodzonego
27g czekolady czarnej +50% kakao
10.00 100g quinua
100g indyka
warzywa
20g olej ze slonecznika
5 gr wiorkow piwnych albo kukurydzianych
13.00 100g ryzu
100g indyka
70g kukurydzy konserwowej
5g woiorkow
300 ml mleka 0% + 2jajka
14.30-16.00 trening
16.00 36g carbo
16.20 120g mutant mass
18.00 2 duze ziemniaki
100g indyka
5 g wiorki
20.00 salatka:salata+marchew+pestki slonecznika+sezam+20g oleju z orzechow
50g indyka
22.00 30g protein 80+
300ml mleko 0%
20g oliwa z oliwek
z gory dzieki
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1256
Wiek
53 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4956
zapomnilem dodac,w ciagu dnia bylo jablko i kiwi a ryz i quinula jest complet
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2157
Pod jakim kątem mamy sprawdzić tą dietę? Chcesz budować masę czy ją zbijać?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2157
Wyliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1256
Wiek
53 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4956
3200 kcal ale dodatkowo jezdze rowerem okolo 45minut dziennie do pracy
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1256
Wiek
53 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4956
sa to podroze po okolo 12-13minut,w sumie 45-50minut
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1256
Wiek
53 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4956
Tluszczu zostalo mi tylko w okolicach pasa,reszta suche mieso
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2157
Proponowany układ składników odżywczych powinien być dobry pod Twoje obecne potrzeby. Wystarczy tylko ustawić odpowiednią kaloryczność diety.