Johny00122
witam
w marcu planuje zaczac redukcje i tak: oto moja dieta(do ew poprawek)
I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc)
//dodac warzywa lub owoc
2 opcja 4 kanapki z ciemnego piczywa z chuda szynka+serek wiejski// warzywa, owoc
II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego
III posiłek (przedtreningowy) - 200 gram indyka gotowanego na bulionie + 100 gram kaszy gryczanej
IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + 100g kaszy gryczanej
V posiłek - 200 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej
IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory
do tego planuje zakupic jak w temacie Prop,wino,clen
dawkowanie
1-8 prop 100mg e2d
2-8 30mg ed
po tym mam zamiar wrzucic clen 2 tyg on2 off i 2 on
czy ma to jakis sens..
prosze o pomoc zeby nie wyj***c kasy na marne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 115
Wzrost: 189
Obwód klatki: 127
Obwód ramienia: 44/43
Obwód talii: 106/107
Obwód uda: 63
Obwód łydki: ..
Staż na siłowni: kilka lat z przerwami
Ilość spożywanego białka: 3g/kmc
Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5/kmc
Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5/kmc
Opis przebytych cykli sterydowych: 1. cykl 100 metki. 2. 45 test prolo+metka Razak 100tab
Trening: 4 razy w tygoniu
Cel cyklu: redukcja<tak z 10kg>
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka miesiecy
Poziom BF%: nie wiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cos miedzy endo ale bardziej mezo
Stan zdrowia: ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem
Wyciskanie leżąc (MAX): 130
Martwy ciąg (MAX): 190
Przysiad (MAX): nie robie max
w marcu planuje zaczac redukcje i tak: oto moja dieta(do ew poprawek)
I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc)
//dodac warzywa lub owoc
2 opcja 4 kanapki z ciemnego piczywa z chuda szynka+serek wiejski// warzywa, owoc
II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego
III posiłek (przedtreningowy) - 200 gram indyka gotowanego na bulionie + 100 gram kaszy gryczanej
IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + 100g kaszy gryczanej
V posiłek - 200 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej
IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory
do tego planuje zakupic jak w temacie Prop,wino,clen
dawkowanie
1-8 prop 100mg e2d
2-8 30mg ed
po tym mam zamiar wrzucic clen 2 tyg on2 off i 2 on
czy ma to jakis sens..
prosze o pomoc zeby nie wyj***c kasy na marne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 115
Wzrost: 189
Obwód klatki: 127
Obwód ramienia: 44/43
Obwód talii: 106/107
Obwód uda: 63
Obwód łydki: ..
Staż na siłowni: kilka lat z przerwami
Ilość spożywanego białka: 3g/kmc
Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5/kmc
Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5/kmc
Opis przebytych cykli sterydowych: 1. cykl 100 metki. 2. 45 test prolo+metka Razak 100tab
Trening: 4 razy w tygoniu
Cel cyklu: redukcja<tak z 10kg>
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka miesiecy
Poziom BF%: nie wiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cos miedzy endo ale bardziej mezo
Stan zdrowia: ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem
Wyciskanie leżąc (MAX): 130
Martwy ciąg (MAX): 190
Przysiad (MAX): nie robie max
Krzysztof Piekarz
paqman
