SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 129824

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337
Przysiad





Floor press





MC Sumo





Zarzut na przysiad p.





Wyciskanie jednorącz







MOC z nami

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
jak dla mnie za szeroki rozstaw nóg przy sumo (pamiętam też tak dawałam szeroko przez długi czas) ale zobaczymy co WODYN napisze

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Cześć Dawno tu nie byłem. Jesteś stworzona do sumo i będziesz potężne ciężary dźwigać. Póki co pepełniasz tylko jeden błąd. Mianowicie musisz bardziej w biodrach się rozkraczyć, tak zeby kolana nie szły "do srodka". Może, żeby lepiej zobrazować. Stań przy ścianie(twarzą w jej stronę)przyjmując pozycję do sumo i rozszerzaj kolana i biodra na zewnątrz tak mocno jak się da, tak żeby "krocze" było jak najbliżej ściany. W każdym razie przy prawidłowej "formie" ćw Twoje podudzia będą ustawione prostopadle do podłoża(można jeszcze dobrać do tego rozstaw stóp ale u Ciebie jak rozkraczenie w biodrze będzie to nawet najszerszy powinien pasować) Jak to opanujesz to będziesz kiedyś w sprzęcie 200 brała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 461 Wiek 13 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5319
Vena

"no patrz...a ja myślałam,że na początku 2012r a teraz spojrzałam w kalendarz imprez i faktycznie grudzień
a do jakiego klubu byś się zapisała?


kurcze ostatnio coś za dużo osób robi sobie coś w plecy


jak tam sumo?bo coś skromnie te wrażenia widzisz siebie bardziej w sumo czy jednak klasyku?


Zapewne okolice Gdańska ale najbliżej mam cos w kartuzach a potem Gdynia Flota. W sumie to bez znaczenia i tak w Polsce nie mam szans trenować wiec to czysta formalnosc
A sumo hmm nogi porypałam muszę skarpetki kupic jakies specjalne.
Mysle ze sumo jest pewna alternatywna opcja na przyszłosc chociażby z tego wzgedu ze mam skoliozę a w klasyku wiadomo plecy duzo bardziej pracuja a przy wiekszych ciezarach moze to stanowic jakis problem. Zgaduje..Co do techniki to sie nawet nie wypowiadam ,ja sie po prostu nie znam


Lady M nie ukrywam ze chciłabym chociaz dla zwykłego doswiadczenia wystartowac ale, wszystkie decyzje zwiazane z trójbojem zamierzam konsultowac z WODYNEM i w zasadzie jego i tylko jego traktuje jako wyrocznie w tych kwestiach


Senegroth dziękuje Ci za tak wiele.. To był moj pierwszy raz w sumo wiec robiłam jak czułam . Co do cwiczenia przy scianie, zrobiłam z ciekawosci..to mi wyglada jak rozciąganie ,bolesne i wcale nie takie proste



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-22 23:48:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
skarpetki obowiązkowo chyba,ze lubisz hardcore
ja tez mam skoliozę i ogólnie jestem krzywa

co do sumo to wiesz...skraca ruch to raz,po drugie jesteś podobnego wzrostu i sama na pewno stwierdzisz,ze nogi utrudniają w klasyku zwłaszcza podczas omijania kolan prawda?

a co do startu to jasne...do grudnia to zrobisz formę jak co niektóre startujące zawodniczki i myślę,że wyniki RAW spokojnie się zrównają z zawodniczkami i to nie mam na myśli te słabsze

co do klubu to sporo osób startuje z danego klubu,a pojawiają się sporadycznie albo i wcale


P.S jeszcze co do sumo to Ty jesteś świetnie rozciągnięta,a co najważniejsze pozycja startowa super no i co ważne tyłek masz na miejscu,a nie tak jak u mnie leci pierwszy do góry

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-02-23 00:03:52

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ


Tydzień 3
Dzień C
7 serii x 2 powtórzenia

CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY

Przysiad
67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1)

TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC.
JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI



Wspięcia
117.5x20 , 137.5x40

DOBRY CIEZAR, DO PLECOW WROCE ZA CHWILE


Floor Press
25, 30 ,35 ,40 ,45 ,50 ,55 ,60 x2 (52.5x3)

SWIETNY POSTEP, LAPIESZ TECHNIKE I MOSTKUJESZ ... I STABILIZUJESZ CORAZ LEPIEJ
W TYM CW NA PRAWDE MOZNA WIELE WYCISNAC - WIECEJ NIZ NA LAWIE


MC Sumo
30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x2 brak odniesienia

PRZYZWOICIE JEST ALE KILKA RZECZY TRZEBA POPRAWIC ZANIM OCENIMY CZY JESTES LEPIEJ SKOORDYNOWANA DO SUMO CZY DO KLASYKA


Zarzut na przysiad przedni
20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x2 , 55x1 (47.5x3)

LADNIE

Wyciskanie jednorącz
3, 5, 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20 x2 (12.5x3)

SUPER, NARESZCIE ZACZELAS PODBIJAĆ


WODYNIE

BAMF powiedział że na dzisiejszym treningu mam niczego się nie bać i na sztangę doyebac - tak zrobiłam.



NO I DOBRZE ZROBIL, SAM BYM NIE POWIEDZIAL INACZEJ ;)

Robiąc wspięcia nabawiłam się kontuzji odcinka lędźwiowego.
15cm na lewo od kręgosłupa ból mięśniowy. Wydaje mi się ze za bardzo sprężynowałam i robiłam za szybko.

JESLI BYLO TO POD KONIEC SERII TO ZNAK ZE WINNE BYLO ZMECZENIE
A ZMECZENIE TO BRAK ULOZENIA

NAJPRAWDOPODOBNIEJ ZLE UKLADASZ SZTANGE NA PLECACH ALBO UKLADASZ DOBRZE A PO JAKIMS CZASIE ZESLIZGUJE SIE

JESLI UKLADASZ NA TYLNYCH BARKACH TO PO ZESLIZGNIECIU JEST JUZ NA LOPATKACH I ZEBY NIE "ŁAMAĆ" RĄK PODSWIADOMIE ZACZYNASZ SIE PRZYGARBIAC ZEBY GARB ZATRZYMAL ZSUWANIE SZTANGI.

PRZYGARBIENIE OZNACZANADMIERNE NAPIECIE PROSTYCH BRZUCHA I POLUZOWANIE PROSTOWNIKOW, TE CZESCI PROSTOWNIKOW KTORE ZOSTALY BEZ WSPARCIA ULEGAJA ZAS NACIAGNIECIU.

NA PEWNO PRZEJDZIE ALE W PRZYSZLOSCI ZAPOBIEGAJ ZSZUWANIU. WYSTARCZY MAGNEZJA NA UBRANIA LUB NIESLISKA KOSZULKA, JA ZAWSZE ODRZUCAM KOSZULKI KTORE SIE SLIZGAJA KIEDY CHCE ROBIC WYCISKANIE LEZAC LUB PRZYSIADY


Floor press
Spoko bez uwag

WLASNIE POWINNAS MIEC UWAGI, POZYTYWNE UWAGI


MC Sumo
Nowe ćwiczenie wiec nie chciałam się szarpać i jeszcze ten ból pleców. Potraktowałam sumo na luzie. Ruch jest krótszy czuje się w sumo całkiem nieźle ale przywodziciele trzeba będzie rozciągnąć.

IMO
BUTY MOCNO PRZESZKADZAJA, SKARPETKA SLIZGA SIE W SRODKU I JESLI NIE SA SZTYWNE SKORZANE I NAJLEPIEJ Z METALOWA PODESZWA I CZUBEM TO ROB CW NA SKARPETKACH

SKARPETKI BEDA ZAS SLIZGAC SIE PO POMOSCIE LUB PLYTKACH PVC WIEC JESLI W SILOWNI MASZ NAWIERZCHNIE A'LA TARTAN [COS JAK NA BIERZNI DO SPRINTOW] TO ZAKLADAJ ZWYKLE TENISOWKI. JESLI MASZ TAKA POWIERZCNIE TO MOGA BYC SKARPETKI...

DRUGA UWAGA - DOPIERO CO TRENOWALAS KLASYKIEM, WIEC NA PIERWSZY RAZ WYDAJE MI SIE ZE ZA SZEROKO STAJESZ - SPOJRZ NP NA KAMILA JAROTE - ON CIAGNIE W SREDNIM SUMO , A CZEMU? BO NIE KAZDEMU SZEROKIE DAJE NAJWIECEJ.

ROZCIAGNIECIE - SKORO CZULAS ZE PRZYWODZICIELE MASZ NIEROZCIAGNIETE TO TAK JEST - ROZCIAGNIE JEDNAK JEST DOPUSZCZALNE WYLACZNIE POTRENINGU A NIE W TRAKCIE CZY PRZED. INACZEJ RUZYKUJESZ NADERWANIAMI KIEDY WSTEPNIE PONACIAGANE MIESNIE POTRAKTUJESZ SIŁĄ.






Zarzut na przysiad
Bez uwag

CALKIEM LADNY I SKOORDYNOWANY.


Wyciskanie jednorącz
Od 15kg wybijałam się z nóg

NIC W TYM ZLEGO!
CHCESZ MIEC BARKI KULTURYSTKI?

WODYNIE
W grudniu będą Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym klasycznym (bez sprzętu).Czy uważasz ze start na tych zawodach miałby jakiś sens?

TAK - MIALOBY SENS.



SIŁA!!!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 461 Wiek 13 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5319
Vena dzieki za spostrzeżenia


WODYNIE

"TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC.
JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI"


Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze serie wczesniej walczyam i czułam ze 100 raczej nie pójdzie (nie chciałam spalic serii). Nastepnym razem podejde odważniej.


"NAJPRAWDOPODOBNIEJ ZLE UKLADASZ SZTANGE NA PLECACH ALBO UKLADASZ DOBRZE A PO JAKIMS CZASIE ZESLIZGUJE SIE"


Co do wspiec myLse ze tu sie nie wiele pomyliłes.W rzeczy samej sztanga lubi mi zjeżdżać z barków i zdecydowanie ratuje sie pochylenim tułowia w przód.Plecy po dwóch dniach wróciły do normy.


"DRUGA UWAGA - DOPIERO CO TRENOWALAS KLASYKIEM, WIEC NA PIERWSZY RAZ WYDAJE MI SIE ZE ZA SZEROKO STAJESZ - SPOJRZ NP NA KAMILA JAROTE - ON CIAGNIE W SREDNIM SUMO , A CZEMU? BO NIE KAZDEMU SZEROKIE DAJE NAJWIECEJ."


zrozumiałam bede wiec eksperymentowac z szerokoscia rozstawienia nóg.

Od poniedziałku po przerwie zaczynam ponownie tydzien 1 trening A. Czy powinnam progresowac względem ostatniego treningu 15 z poprzedniego tygodnia nr 1 czy względem treningu 15 z tygodnia nr 3?

Dzięki wielkie Wodynie

To tyle.

SIŁA!!!


ps. Czy mógłbyś WODYNIE zmienić mi nazwe tematu na: "BAMFette-dzienik/w drodze na MP w TSK"

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-26 18:18:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
WODYNem nie jestem ale z chęcią zmieniłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
w 15tkach zaloz taki ciezar zeby zrobic 15 powt , nie wiem ile to wyjdzie bo po przerwie jakies tam dysproporcje/proporcje moga "sie zresetować"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 461 Wiek 13 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5319
Ok tak zrobię. Mam tylko mały problemik zamiast zacząć treningi od poniedziałku zacznę w srode z powodu kilku nocek pod rząd. Modle sie zeby to nie spowodowało spadku.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA SIŁĘ /// 4xTYG /// proszę o sprawdzenie : )

Następny temat

Rzeźba kilka okretnych pytani

Wiecej