Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X

Witam, jest to kontynuacja poprzedniego dziennika:
https://www.sfd.pl/Davidooo/Dziennik_treningowy/Road_to_MR.O-t553949-s179.html

Dane/Wymiary

wiek: 16 (1994)
waga: 96kg
wzrost: 195cm
klata: 110cm
noga: 64cm
bic: 40,5cm
pas: 88cm
przedramie: 34cm


Trening

off
barki
off
plecy + biceps
off
klata + triceps
nogi


Snatch 3x3 delikatna progresja - aktywacja
Push Press Rampa 6
High Pull Rampa 8
MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10 powt
Szrugsy Rampa 6

MC Rampa 5
Drążek 4x6
Wiosło sztangą Rampa 8
T-Bar Row Rampa 8
Perfect curl 4x6
Uginanie z hantlami (młotek lub supinacja) 4x8
Przedramie 5x20

WL Rampa 6
Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8
MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom
Docisk flara 1/2 Rampa 6
Francuz 4x8

Fronty Rampa 8
Wykroki 4x10
Wyprosty siedząc 4x12
Żuraw 4x6
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia stojąc 4xMax
Siedząc 4xMax


Micha

coś tam jem, określonej nie ma ale jest dobrze

Foto












no i to na tyle, jak ktoś chce napisać tylko powodzenia to na pw zapraszam

Ziom, sylwetka gut, plecy gut, ciśnij i będzie very gut!


a na chvi drugi dziennik tak wg?

pzdr
!