2 priorytet HARDKOROWY TRENING !!! @SIŁA@

Witam!
Wklejam swój trening do oceny z priorytetem na biceps.
Tak tak... nie przesłyszeliście się.
Jest to mój 2 priorytet, pierwszy był na klatę i bardzo dobrze po nim się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!!

Poniedziałek
klata + biceps [mocno]
Środa
barki + triceps
Piątek
plecy + biceps [lekko]
Sobota
nogi + przedramiona


Klata
wyciskanie na płaskiej 12/12/10/9/6
pompki na poreczach 12/12/10/9/6


Barki
wycisanie sprzed głowy 12/10/8
unoszenie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie sztangi w przód 12/10/8


Plecy
drążek nachwyt 4-max
wiosłowanie sztangą/sciaganie drążka wyciągu górnego 3x12
wiosłowanie półsztangą 12/12/10/10
szrugsy 12/12

Biceps[mocno]
uginanie z hantlami podchwytem 3x12
uginanie ze sztanga 3x12
uginanie z supinacja 3x12


Biceps [lekko]
uginanie hantlami podchwytem 3x12
podciaganie na drążku 3x12

Triceps
wyciskanie francuskie jednorącz hantli 12/12/10/10
wyciskanie francuskie sztangi 12/12/10/10
pompki na poręczach 12/12/10/10

Nogi
przysiady ze sztanga 4x10
wykroki 3x10
wspiecia na palce 4x10

Przedramiona
uginanie nadgarstka podchwytem --- max
nachwytem ----max
zwijanie ciężaru ----max

Do tego dojdą aeroby i brzuch.

ANKIETA
Płeć : m

Wiek :17

Waga :

Wzrost : 165

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : pod nad rok

Uprawiane inne sporty : --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle skos poręcze drążek wyciąg na plecy i bica

Dieta : białkowo-weglowodanowa

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : witaminy



Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2011-02-18 17:26:20

up

Jak nikt nic nie pisze czyli że dobry lub wymaga małej poprawki.
Dzięki za pomoc !!

Nie prawda...

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan który robiłeś i jakie efekty/odczycia po nim.

Moim zdaniem biceps dwa razy w tygodniu to dość kiepski pomysł i to wcale nie oznacza piorytetu.

Nogi dzień po plecach nie przejdą.

Napisz też na jakich cięzarach pracujesz w mc/przysiadzie/wl.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-19 00:29:11

Nie cwicze juz od 3 tygodni bo mam kontuzje lokcia, a plan chyba na silce zostal. Odczucia mialem pozytywne klata sie zapelnila od srodka i na dole, priorytet mialem na dolna czesc klaty, progresja ciezaru byla stosowana.

Biceps 2 razy w tygodniu hmm...
Chce zaskoczyc bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. Czytalem na forum ze chlopaki stosuja priorytet na biceps i dobrze im to idzie.

Nie wiem ile na MC wycisne bo niestosuje tego cwiczenia poniewarz boje sie o przepukline(mialem jedna usuwana).

Nogi po plecach, niby czemu zly pomysl??
Co w tym planie jest zle ??

Wykończysz prostowniki takim sposobem.

Dieta : białkowo-weglowodanowa - co to znaczy?

Jak dla mnie to w tym planie jest wszystko źle, od połączenia przez dobór ćwiczeń i ilości serii.

Co proponujecie??
Jakie ćwiczenia i dobór partii??

Zmieniłbym na pewno ten biceps sam 2x w tygodniu.

Robiłeś splita partia 2x w tygodniu ale kazdą partie ?

Nawet nie ma co poprawiać bo większość tu jest źle.
Czemu klatke ograniczasz tylko do 2 ćwiczeń?
Barki, brak cwiczeń na tylni akton.
Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru.
Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń.

[quote]Viren Robiłeś splita partia 2x w tygodniu ale kazdą partie ?