volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Macie foto aktualne, proszę o radę ile to ciągnąć (do kiedy)

Do 110 kg a potem tnij

Ale urwał


Kolokwialnie nazwę to tak:
z gówna nie wyrzeźbisz


A tak będąc miłym - nie jest lekko, dołóz jeszcze mięcha, to nie forma na redu.
Może nie do 110 jak mówi Hubert, ale jeszcze pare kg jest do dorzucenia

popraw temat Dziffko a nie 'Dizffko'

ładnie weszło masy, mi sie podoba
jak bede taki sam to sie pochwale foto
pzdr

Jak koledzy wyżej, nie ma co redukować

tak czytam, patrzę na to dokładanie 150kcal..

Oczywiście nie mówię, że to zła metoda czy co. Bo na pewno tak powinno być.

Ale osobiście, jak ja robię masę, to nie przykuwam wagi do liczenia kalorii. Aby białko i tłuszcze były na odpowiednim poziomie. Węgle dorzucam, zmniejszam patrząc w lustro. Zmniejszam rzadko


Bo w końcu masa to masaaaaaaaaa !

Wiadomo, co innego jak się ćwiczy dla siebie, chce się pomalutku zwiększać masę mięśniową ale cały czas być jednocześnie w formie.

Natomiast Ty i ja, obydwoje chcemy jechać na zawody. A to już mało czasu. Więc moja rada - nie pyerodl się z kaloriami, dorzuć interwały, zabezpiecz się bcaa i eeelo!

Tak, Hades ma rację. Dodam jeszcze, że jeśli planujesz jechać na zawody to koniecznie będziesz musiał nauczyć się pozować, bo słabo Ci to wychodzi.

pzdr.

volvo co konkretnie miales z tym kolanem?

jak juz bylo to sory

do pozowania jeszcze 2 lata powoli zaczynam się uczyć

z kolanem było zapalnie stawu, teraz jest git.

od jutra treningi zaczynam zgodnie z planem.

aero w dnt, kcal dodaję i bcaa wrzucam okołotreningowo i jazda

dzięki za rady panowie


hilde - nie chciałem żeby było tak ordynarnie

15.02.11r. Masa

Plecy, nogi, bicepsy, łydki. Tylko serie główne.

MC Sumo Rampa 5
85kg
95kg
105kg
115kg
125kg

Wiosłowanie podchwytem Rampa 8
60kg
65kg
70kg
75kg

Wykroki ze sztangą 12/12/12/12
55kg
55kg
55kg
55kg

SS: Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/12/12
45kg + 45kg
52,5kg + 52,5kg
52,5kg + 60kg

Wspięcia trójfazowe stojąc 30 (10/10/10)
160kg
160kg
160kg
160kg
160kg

Wspięcia siedząc 30
75kg
75kg
75kg

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10/8
15kg
16kg
18,5kg

Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 12/12/12
22,5kg
25kg
27,5kg

70 minut.

Filmy:
MC 125kg akcja od 35 sekundy



Wiosło 75kg




Dieta: B:280g (całego), T:165g, WW:288g - 4000kcal


Jutro 30 min. aero. Pozdro


Na filmie z MC widać, jakby był duży garb, ale niestety to jest moja łopatka, która w tak dziwny sposób mi "wychodzi", plecy muszą być w dobrej pozycji, bo nie odczuwam żadnego dyskomfortu (i paru większych mówi też, że okej, jak pytałem )


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-15 18:49:39

Jak dla mnie to wiosło to chvjnia, prawie ciężar Ci się wyślizguje, praktycznie zero pochylenia i niby tu plecy pracują?

Ziooom, pochyl się i nie szalej z ciężarami

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-15 18:54:19