SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poprawa planu obwodowego

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1882
Witam,

Chciałbym się zapytać czy plan jest dobry na masę? Zmienialem go co jakis czas.

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki)
podciąganie nachwytem 3x7 (plecy)
pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na krzesłach 3x30 (klatka piersiowa)
arnoldki 3x10 (barki)
uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy)
pompki waskie (diamenty) 3x12 ewentualnie wypychanie ciężarku z za głowy w górę 3x10 (mięsień trójgłowy)
unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki)
unoszenie hantli w górę na prowizorycznej ławce 3x10 (klatka)

1. Czy mogą być takie obwody z tyloma ćwiczeniami?
2. Czy coś usunąć?
3. Czy warto zamiast 3 obwodów robić 4?

Ćwiczę pon/śrd/pt czasem zmieniam warianty rodzajów pompek, lecz głownie ćwiczę z obciążeniem (mniej powtórzeń większa waga)
Z góry dziękuję za pomoc


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-25 18:52:33

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-25 18:53:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266981
a uda? czworogłowe,dwugłowe?
czemu nie ma żadnego ćwiczenia na te partie?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-25 22:51:53

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1882
Doznałem małej kontuzji (tzn przy ćwiczeniach na uda czuję kłucie i na razie usunąłem je z planu), Wcześniej po stawaniu na palcach dodawałem przysiady 20x3 z hantlami, albo wykroki 3x12 z hantlami.

Zastosuję się natomiast do poprzednich pytań i byłbym wdzięczny za pomoc, udzielenie porady.

No i chciałbym jakąś pomoc w tych pytaniach. Wiem że nie ma za bardzo nóg ale staram się tak jak to wcześniej napisałem na razie opuścić trening wykroków etc. Jak ból przejdzie to dorzuce je po stawaniu na palcach

1. Czy mogą być takie obwody z tyloma ćwiczeniami?
2. Czy coś usunąć?
3. Czy warto zamiast 3 obwodów robić 4?

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-27 16:38:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1882
chciałbym odświeżyć temat i liczę na pomoc. Niestety nóg (oprócz łydek) jeszcze nie wliczam w trening z powodu kontuzji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266981
co to za kłucie, gdzie kluje i skąd to?

w planie poza udami brakuje mi brzucha. W planie zastanawiałbym się nad zasadnością unoszenia hantli bokiem, to bym wywalil na rzecz brzucha i brzuch zrób na koniec obwodu.

ilośc obwodów zależy od Twoich mozliwosci. Jak masz siłę na 4 obwody to rób 4

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1882
Ból czuję w zgięciu nogi (za kolanem). Gdy robię nogi (oprócz ćwiczeń na łydki) doskwiera mnie dyskomfort w lewej nodze.

Czy jest sens robienia abs przed albo po treningu? Wcześniej robiłem w sposób abs - rozgrzewka - trening - streching. Na jakiś czas wywaliłem abs, ale może wrócić do niego? Przed czy po treningu ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266981
brzuch w planie wraz z innymi mięsniami
a ja długo ten ból trwa?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1882
ból trochę ponad tydz, dlatego też zamieściłem posta odnośnie zmienionego planu, gdyż musiałem wykluczyć nogi. Jak siedzę, leżę nic nie czuje dopiero przy wykrokach dziwny dyskomfort w lewej nodze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
ból jest tylko podczss przysiadów czy ogoleni w ciagu dnia?
co do planu to trening odwodowy ma sens jesli anagazuje całe ciało, jest utrzymana wysoka intnsywnośc
zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy
jaki sprzet masz do dyspozycji?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1882
Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją?
"zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :)

Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i niestety to wszystko.

Proszę o jakąś poradę odnośnie czy plan jest ok, czy zmieniać kolejność etc. nie chcę się skupiać na temat bólu nogi, udam się niedługo do lekarza o poradę (zwlekam trochę).

Tak zmieniłem plan (z nogami)
stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki)
przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15
prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10
podciąganie nachwytem 3x7 (plecy)
pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na krzesłach 3x30 (klatka piersiowa)
arnoldki 3x10 (barki)
uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy)
pompki waskie (diamenty) 3x12 ewentualnie wypychanie ciężarku z za głowy w górę 3x10 (mięsień trójgłowy)
unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki)
unoszenie hantli w górę na prowizorycznej ławce 3x10 (klatka)
unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch)


Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety odważniki są zbyt lekkie do tego ćwiczenia. Biceps robie dwoma na raz (prawa a później lewa ręka), czy również to ćwiczenie leżąc unosząc hantlę mogę robić raz prawą raz lewą ręką ?

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-04 18:26:53

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-04 18:46:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1882
odświeżam, jakieś porady odnośnie ostatniego postu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Korekcja postawy

Następny temat

jak wykonywac serie kolejnych cwiczen.

nutloveb