SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pompki i drazek

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 73
Siemka,

Jestem świeży chce zacząć pompki i podciąganie w domu.
Ktoś podpowie mi jak połączyć:

https://www.100pompek.pl/ 
oraz
https://www.podciaganie.pl/

Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sa to duze liczby.
NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry.
W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z plywaniem i wspinaniem sie.

Moimi celem jest zrzucenie paru kilo bo mam 90 kg i 180 cm.
Oraz przybranie masy miesniowej i poprawienie sylwetki.


Zmieniony przez - NoData w dniu 2022-01-06 22:16:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24480 Napisanych postów 17228 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261767
Wykonujesz tak samo jak wyciskanie sztangi na płaskiej , nie powinieś tworzyc kąta 90 bo idzie wtedy w tzw gilotyne i moę dochodzić do uszkodzeń w stawach barkowych więc ustaw normalnie ramiona pod lekkim kątem tak jakbyś wyciskał na plaskiej ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 5121 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133395
Tylko 2 ćwiczenia chcesz robić w domu?

A weź wpisz sobie w YT
Calistenics full body workout i sprawdź ile CI wyników wyskoczy, dobrze?

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24480 Napisanych postów 17228 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261767
Daj sobie spokój z takimi planami jak 10 pompek itp itd. Kup zestaw gum powerband za +- 60 zł , ułóż dobry plan treningowy na całe ciało , mając gumy doskonale przećwiczysz wszystko w domu , do tego ogarnij sobie temat diety ( deficyt musisz mieć ) i mozna z powodzeniem w warunkach domowych tracić kilogramy a przy okazji majac dobry plan gdzieś tam będziesz sie rozwijać bo wykonujac po 100 powtórzeń tylko wybranych ćwiczeń to ty prędzej sobie krzywdę zrobisz . Poszukaj na YT cwiczenia z gumami i sam zobaczysz jak genialne są w swojej prostocie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 73
Dzięki @monkey22 Mogłbyś jakiś polecić ? Czy jest ktoś skłonyy ułożyć tutaj taki plan oczywiście zrozumiałym dla mnie jest że byłaby to usługa odpłatna. Jednak chciałbym dorzucić do tego pompki i podciąganie te ćwiczenia naprawdę lubię :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24480 Napisanych postów 17228 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261767
Ja mam takie gumy od lat i ich używam , dużo ćwiczyłem na gumach i super robotę robią . https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493 

Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB

I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 na większe partie - 8-10 na małe )

Np Plan A
Przysiad z gumami na karku
Wiosłowanie z powerband w opadzie
Floor press
Ohp z powerband
Uginanie podchwytem
Odwrotne pompki
Dead Bug

Plan B
Dzień dobry z gumami na karku
Podciąganie
Pompki
Przyciąganie do klatki ( powerband ) lub wznosy boczne lub coś na tył jak masz opcje zawieszenie gum ( face pull)
Uginanie młotkowe
Prostowanie przedramion zza głowy
Plank



To taki przykład :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 73
Pełen szacun :)

Dziękówa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16649 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
wszelkeigo rodzaju 100 podciągnieć i pompek olej po co Ci 100 podciągnięć czy pompek, moze raz widziałem kogoś wsród roziny znajomych co by zrobił 100 pompek, ale Tobie potrzebne tro do czegoś, lepiej j/w koledzy trenować całe ciało.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24480 Napisanych postów 17228 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261767
anubis84
wszelkeigo rodzaju 100 podciągnieć i pompek olej po co Ci 100 podciągnięć czy pompek, moze raz widziałem kogoś wsród roziny znajomych co by zrobił 100 pompek, ale Tobie potrzebne tro do czegoś, lepiej j/w koledzy trenować całe ciało.
Dokładnie , tym bardziej że mając gumy power band , swoje ciało , ewentualnie jakieś butelki z wodą mozna zdziałać duzo w domu, w obecnych czasach za 150 zł też mozna kupic podstawowe hantle bitumiczne ( 15kg z gryfem) i już dochodzi dodatkowe obciązenie a z czasem zawsze mozna kompletowac resztę sprzętu powoli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2266 Napisanych postów 30052 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267225
Te plany 100pompek czy 50podciągniec są dość monotonne. Progres jest z początku, ale niestety że względu na swoją prostotę przychodzi zastój i ciężko dalej ruszyć.
Też bym polecał ćwiczyć całe ciało wplatając oczywiście podciąganie i pompki w plan, skoro lubisz te ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie przyda Ci się, więc wszelkiego rodzaju gumy, hantle, kettle mile widziane. Plan fbw będzie git no i dieta jeśli chcesz zrzucić.
Nie musi to póki co być nic rygorystyczne, popatrz na 10 wskazówek żywieniowych
2

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 dni Przeczytanych tematów 73
Dzięki wszystkim będę się stosował do planu zapodanego przez monkey22 kupuje te same gumy które poleciłeś.
Pytanie których używać do których ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16649 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
te na których będziesz czuł że trenujesz bo jak dasz za małą to że tak powiem machanie mija się z celem nie czując oporu, zamiast też zmieniać gume na większą można ją węziej np złapać i opór się zmieni


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-01-08 21:44:48

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rower treningowy magnetyczny - Jaki wybrać?

Water