SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomocy w mojej diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1079

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4233
teraz mam 77 kg i 176 cm,kupilem sobie odzywki,oczywiscie silka i przydalaby sie dobra dietka,trenuje 3 razy w tygodniu

z rana wstaje biore 5 gr kreatyny,
1 okolo 9,posilek,po 30 minutach pierwszy posilek chlepb razowy z piersia z indyka(2 kromki)
2 pos. 11,30 po 2,5 godz od pierwszego twarog 100 gr,banan,i 4 lyzki oliwy z oliwek
-pozniej po 12 do 14 trening to po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsulkach popijam dekstroza i tauryna i po pol godziny pije bialko
3 pos. okolo 15 po silowni,jem weglowodany(przewaznie makaron jakis:),robie czasem sobie spagetti z sosem pieczarkami i z miesem albo kielbasa pokrojona.
4 pos.okolo 19 kasza jedna torebka z miesem
5.okolo 22, 2 banany,bo nie chcem jesc za duzo wtedy
-okolo 23 biore bialko i po 24 ide spac.

no i produkty zastepcze ktore tez jem to tunczyk w puszce i jajka smazone przewaznie 3,no i jogurty.
PROBLEM!!,zawsze mialem problemy z waga niedawno schudlem jadlem mniej posilkow i malo teraz jak jestem na cyklu powinienem jesc duzo no ale problem jest taki ze brzuch rosnie;/,co zrobic zeby brzuch nie rosl a jednoczesnie zebym mogl dac organizmowi odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow?,czy mam jesc mniej?,czy poprostu cos innego?,i sie czuje ciagle najedzony,prosze o pomoc albo pomocy w ulozeniu dietki,z gory dzieki za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Najpierw wylicz zapotrzebowanie i rozkład składników w diecie. Skorzystaj z tego: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html. Jak to zrobisz dobierz odpowiednią ilośc produktów w danym posilku i wstaw dietkę do oceny

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4233
-wstaje okolo 9 biore 5 gr kreatyny.
1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane(licze dla sadzonych)
2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i 3 luchy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny
-po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko
3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle przewaznie makaron(spagetti z pieczarkami i kielbasa i sosem)
4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem
5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z chlebem razowym albo banan i jogurt.
-22 30 wypijam bialko
-po 24 spac

moja waga to 76 kg i 176 cm zapotrzebowanie na kalorie to 2717,chcem jesc wiecej bialka i weglow a tak 15% to tluszcze poniewaz troche mam brzuszka,chcem zgubic tluszcz ale jednoczesnie zeby przybyly miesnie,dobra dietka?,prosze o poprawki jak cos jest zle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam
A jeśli chodzi o wskazówki do diety:
Do śniadania dodaj węglowodany.
W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa
Po treningu
makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś i dodaj warzywa
Co do 4 posilku to proponuję kaszę/makaron/ryż + mięsko +oliwa + warzywa, jeśli chodzi o ziemniaki jeśli je chcesz jeść to daj je po treningu
5 posiłek: chlebek + tuńczyk + oliwa + warzywa
Przed snem bialko



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-23 13:22:18

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4233
1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane,w zastepstwie 3 lub 2kromki chl,razowego z serem i z piersia z indyka/
2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i z serem 3 lychy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny
-po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko
3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle,przewaznie makaron 150 gr(spagetti z pieczarkami z 25gr i kielbasa i sosem),teraz przestane jesc kielbe albo bede jadl makaron z jogurtem
4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem(1 duzy kotlet)
5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z 2 lub 3kromkami chleba razowego i pozniej banan.
-22 30 wypijam bialko
-po 24 spac

jak beda mial wszystkie dane co ile zawiera bialka,wegli i tluszczy to napisze ale chcem brac duzo bialka i wegli a ograniczyc tluszcze czy ogolnie ta dieta jest dobra na pierszy rzut oka?,i drugie pytanie jak biore kreatyne podobno nie powinno jesc sie tluszczy ale biore oliwe z oliwek bo czytalem ze ona jest potrzebna w diecie i czy w stosunku do kreatyny mogeja brac?,i co daje oliwa z oliwek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Ok jak wstawisz dietę z rozkładem składników to wtedy ocenię.
Co do kreatyny to bierzesz naczczo, a za 20-30 minut jesz śniadanko i drugi raz bezposrednio po treningu, a potem kreatyna. Oliwa jest świetnym źródłem kwsaów tłuszczowych jednonienasyconych.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój pierwszy raz... - dieta ;]

Następny temat

Problem...

Water