SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w walce

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 529
Do tej pory na diecie, silowni, aerobach hiitach i spalaczach stracilem 12 kg i jest mozna powiedziec OK
tylko jak patrze na moje lapki, barki itd to sie plakac chce, takie sa malutkie.
odchudzalem sie bez zadnych antykatabolikow i chyba te hiity mnie zniszczyly.
teraz mam bcaa, glutamine, tauryne i lykam tez cynk - zamierzam kontynuowac odchudzanie az do utraty lipomastii, jest jeszcze troche do zrzucenia - od tygodnia zaczalem suplementacje kreatyna (cell pump) czy to dobry pomysl czy odstawic cellpumpa?
pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 529
nikt nie wie? nie wierzee
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346158
a czego po tym cell pumpie oczekujesz?
kreatyna na redukcji jest bardzo przydatna, ale cudów w postaci wzrostu masy nie oczekuj.


jak wygląda trening na siłowni?
ile kcal w diecie?
Bardziej skupiłbym się na odpowiedniej diecie i treningu, a nie szukaniu przyczyn spadku masy w antykatabolikach(ich braku).

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-03 15:21:03

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 529
poniedziałek - siłownia - biceps,triceps
wtorek - hiit
sroda - silownia - klatka
czwartek - silownia - plecy
piatek - hiit
sobota - silowani - barki
niedziela - wolne lub hiit

dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal
dieta wyglada mniej wiecej tak:
sniadanie - 8:00
jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle ryzowe

2 posiłek 11:00
100g twarogu poltlustego+pol jogurtu naturalnego+pol banana
jajo kurze

3 posilek 13:30
platki fitnes pomieszane z owsianymi + mleko

4 posiłek 16:00
50g ryzu brazowego + 100-150g miesa (kurczak/wolowina/wieprzowina)

TRENING godz 18:00

5 posiłek 20:00
100-150 g mięsa + 50g ziemniaków/ryzu

oczywiscie tez jest troche warzyw, czasem zamieni sie posiłek np platki z mlekiem rano zamiast jajecznicy, albo wskoczy jakas salatka warzywna z kurczakiem itd

jest OK czy nie>?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346158
nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś .
Dodaj kcal, przynajmniej te 500.
O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem?
Gdzie są tłuszcze w diecie?
Czemu akurat wafle ryżowe?
Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka?

pzdr/

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 529
zapotrzebowanie mam 2450, jem ok 1800, to za malo?
odchudzanie trwa juz 4 miesiac, cos musialem odjac
spac chodze ok 23-24, wiec ostatni posilek o ktorej?
moze byc o 22?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346158
zamiast odejmować, wystarczyło dodać aktywności, pokombinować ze składnikami, ew spalacz. Mi na redukcji zdarza się nawet dodawać(gdy za szybko leci), a nie odejmować kcal, wycinkę zazwyczaj kończę na tej samej ilości, co zaczynałem.

4 miesiące? zdecydowanie za długo. Zrób z tydzień-dwa przerwy i wróć do redukcji.

22 może być.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skuteczny wysilek

Następny temat

Rosnie brzuszek

nutloveb