pomoc w suplementacji:)

Witam, potrzebuje pomocy w odpowiednim dawkowaniu suplementów, trenuje regularnie na siłowni i biegam i uprawiam wiele innych sportów.
Posiadam:
Creatyna OLIMP (monohydrate)
Gainer OLIMP
thermo speed OLIMP
BCAA OLIMP
Nitrobolon II TRECK

chodzi mi głownie o to w jakich odstępach czasowych co brać, ile przed treningiem, po nim, może któreś z nich się wykluczają do brania o podobnej porze.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam

Przed treningiem porcja nitrobolonu i 1-2 kapsy thermo speeda i 1g bcaa na 10kg masy ciała, po treningu 5g mono, w nietrenigowy 5g mono w ciągu dnia, gainer wg braków w diecie najlepiej po treningu do porcji kreatyny.

j/w

vrron

chodzi mi głownie o to w jakich odstępach czasowych co brać, ile przed treningiem, po nim, może któreś z nich się wykluczają do brania o podobnej porze.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam

nitro + spalacz + bcaa 20-30min przed tr
reszta bezposrednio po

nic się nie wyklucza