SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w dobraniu gainera do diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1124

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24
Witam,

Mam 22 lata, wzrost 176cm i waga 56kg. Ćwiczę od miesiąca, jednak waga pozostaje bez zmian. Chciałbym zdobyć z 10-15kg masy mięśniowej i proszę Was o pomoc. Nie stosowałem dotąd żadnych suplementów. Czytałem o gainerze, że to dobry środek na uzupełnienie diety. Jednak gainer (dokładnie: jego skład) trzeba odpowiednio dobrać do diety. Moja dieta jest zróżnicowana. Więc może napiszę co z reguły składa się na moje codzienne pożywienie: białka (jajka, sery, serki, inne produkty mleczne jak kefir), ziemniaki, makaron (np. spaghetti), wszelkiego rodzaje zupy (zależy co mama ugotuje :D), mięso, pomidor, ogórek i inne warzywa. Owoców i słodyczy jem raczej mało.
Nie smakuje mi chleb razowy, mleko. Unikam tłustych rzeczy. Ogólnie jem dużo, ale niesystematycznie - różne pory, często śniadania nie zjem zaś na obiad zjem "za trzech". Wiem, że to powinienem zmienić i tak zrobię także proszę nie zwracać tutaj uwagi w celu "nabicia sobie posta" - tylko o dobór składu gainera, który byłby uzupełnieniem do tych produktów. Na początku byłem zdecydowany brać kreatynę + gainera, ale ludzie na forum odradzali takie rozwiązanie takim jak ja. Poza gainerem doczytałem się, że jest jeszcze carbo. Możliwe, że są jeszcze inne (lepsze) środki o których nie wiem. Liczę na Waszą pomoc. Fajnie by było jakbyście od razu polecili co wziąć (producenta). Dobre opinie wyczytałem o MASS XXL. Niestety nie znam jego składu. Niektóre gainery mają w składzie właśnie kreatynę..
Bardzo proszę o radę. Jestem laikiem w tym temacie, chodź trochę czasu spędziłem na forum. Kolega mi mówił, że po gainerach ma się "ostrą srakę" - to prawda ? :D
A może jakieś inne rozwiązanie ?

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3053 Wiek 109 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12449
Witam niestety nikt Ci nie pomoze jesli nie masz wyliczonego B/T/WW poprostu musisz miec wyliczone to a dokładniej KCL, wtedy sobierzemy do braków w diecie produkty ktore podałes wiele nie mowią nam mozesz ich jesc 10g albo 100g wiec wartosci odrzywcze bede inne, co do kwesti kreatyny w geinerach to ilosci sa jej znikome, co do przeczyszczenia niektorzy tak maja ale to kwestia przyzwyczajenia.

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
panie ułuz sobie porzadna diete,oblicz zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW rozbij na 4-6posilkow, gainer to strata kasy wystarczy dodac w diecie wiecj ryzu,makaronu czy kaszy i juz wegle na odpowiednuiim poziomie

poczytaj te linki
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
policzysz tiu zpotrzebowanie kcal

tu też zgladnij
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj ułuz diete wrzuc tu ja amy ja skorygujemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24
wow, jesteście super - mega szybka odpowiedź ;)
co do diety - niestety nie wiem ile jaki produkt zawiera kalorii. Do tego jak pisałem moja dieta jest zróżnicowana - a konkretnie obiad, bo to zależy od mamy co ugotuje :) W pozostałych porach jem przeważnie to samo. Może napiszę jakie produkty lubię jeść w danych porach dniach.

Śniadanie: biały chleb + żółty ser + pomidor;
jajka; chleb z cienką wędliną

Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D)
ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria
spaghetti

Kolacja: ryby (te z puszki w sosie pomidorowym :D; tuńczyk); serki (przykładowo serek wiejski), lubię sobie zjeść przysmażane kartofle z kefirem

(chleb zawsze z masłem)

w między czasie jakiś owoc: banan, brzoskwinia, jabłko

Jeszcze pytanie: czy na samej diecie w ciągu 3 miesięcy jestem w stanie przytyć 10-15kg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3053 Wiek 109 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12449
jestes w stanie przytyć ale nie na tej co przedstawiłes masz 3 posilki na noc dajesz ziemniaki ? Wywal zreszta wszystko wywal... poczytaj podwieszone uloz, jak czegos nie wiesz pytaj.

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
dieta kuleje i to strasznie,dodtałes przeciez linki

Śniadanie: biały chleb + żółty ser + pomidor;
jajka; chleb z cienką wędliną
płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka

Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D)
ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria
spaghetti
zamiast ziemniakow daj ryz/kasze/makaron dodaj oliwy

Kolacja: ryby (te z puszki w sosie pomidorowym :D; tuńczyk); serki (przykładowo serek wiejski), lubię sobie zjeść przysmażane kartofle z kefirem
na kolacje twaróg+warzywa+oliwa

w miedzy czasie zjedz sobie albo 2 sniadanie lub podwieczorek i daj tam
ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jajka + warzywa+oliwa


z diety wywal całkiem masło,biały chleb,slodycze,cukier,tłuste miesa kiełbasy

masz tabele BTW powinny pomóc
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

http://www.jedzdobrze.pl/

i jeszcze raz czytaj,czytaj i policz sobie to zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24
9:00

4 kromki chleba z żółtym serem, pomidorem i wędliną
lub
2 jajka z majonezem z chlebem

11:30
Serek wiejski/naturalny z chlebem
lub
ryba z puszki z chlebem

14:30
jakaś zupa
lub
ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria
lub
spaghetti

17:00
owoc: banan, brzoskwinia, jabłko

20:00
4 kromki chleba z pomidorem/serem/wędliną/tuńczykiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24
dzięki koles08 za pomoc - akurat sobie mniej więcej układałem dietę.. po wysłaniu zauważyłem, że mi ułożyłeś :)

czy mógłbyś mi tą dietę poprawić na podstawie mojej ? :D
jak pisałem nie lubię mleka, więc płatki owsiane też odpadają.
Orzechy - dobra rzecz, ale raczej przekąsałbym je po obiedzie :P

I teraz właśnie pytanie: gdy czytałem dietę innych wsadzali oni w dane godziny gainer. Jest to dobry pomysł ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
przeciez pisałem ci poprawki poprawiam ostatni raz
9:00

4 kromki chleba z żółtym serem, pomidorem i wędliną
lub
2 jajka z majonezem z chlebem
pł.owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka

11:30
Serek wiejski/naturalny z chlebem
lub
ryba z puszki z chlebem
tuna z puszki+kasza/ryz+warzywa+oliwa

14:30
jakaś zupa
lub
ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria
lub
spaghetti
zamiast ziemniaków ryz/kasza/makaron

17:00
owoc: banan, brzoskwinia, jabłko
tu dorzuc ryż/kasze + np.jajka+warzywa+oliwa

20:00
4 kromki chleba z pomidorem/serem/wędliną/tuńczykiem
tu daj tylko twaróg+warzywa+oliwa ew. jedna kromlke razowca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24
niestety to nie dieta dla mnie.. kasza, ryż i mleko u mnie zdecydowanie odpadają..
Postaram się jutro ułożyć dietę na podstawie tych linków co mi dałeś z żarciem, które z chęcią zjadam :P
Wiem, że czasami od diety odbiegnę - praca/inne obowiązki. Dlatego pytałem się o tego gainera w celu uzupełnienia diety. Godziny, które mogą mi "wypaść" to śniadanie i podwieczorek (tutaj godz. 17.00).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak ułozyc diete.

Następny temat

Moja mega dieta - do oceny :) - wbijać

Water