pomoc w damkowaniu

Cel:masa(choćby tłuszcz;p)
mam <węglowodany białko podczas treningu carbo> kreatyne mono 500g,Whey amino 204 tabs,chela mzb 60 tabs oraz vitaminy z olimpu 45 tabs i niewiem w jakich porach i jak dawkować proszę o pomoc.<może coś dokupić?>

Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-10 22:47:15

a jesz cos sensownego czy jak leci i wierzysz w zbawienna moc supli?


ponadto wypelnij ankiete dzialu

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 70 ;/
3 .WZROST: 178
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 107
-Udo: 52
-Talia: 80
5 .STAZ NA SILOWNI: koło 4 lat
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: conajmniej pół roku na sucho
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: ostatnia seria 80-85 kilo zalezy od dnia rekordów niesprawdzam;p
-Przysiad: po kontuzji kolana dawno nóg nierobilem.
-Mc: 100-110 ostatnia seria
12 . Czy masz dietę? mam

-Udo: 52

porazka

kontuzja nogi to wytlumaczenie ze nie chce Ci sie cwiczyc nog czy ogolnie je olewasz?


w wakacje u mnie w miescie widzialem Kolesia - gora super extra, szerokie barki duza klatka lapa kosmos

a jak spojrzalem na nozki to...

niałem problemy z zginaniem i prostowaniem,teraz już jest ok i będe ćwiczył.Ale to niejest tematem ;p

aminy zbedne

DT:
rano 5 g mono
po snaidaniu 1 kaps witamin
po treningu 5 g mono
na noc 1 kaps MZB

DNT:
rano 5 g mono
po sniadaniu 1 kaps wit
nanoc 1 kaps mzb

reszte bedziesz wiedzial bo masz diete wiec wiadome gdzie co usmiescic

pozdrawiam

i cwicz nogi

dziękuję, a te amino wogóle na nic się nieprzydadza?;/
drugie pytanie,kreatyna rano przed posiłkiem czy po?

Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-11 10:29:50

lepiej rano przed śniadaniem,

a aminy bierz po treningu jak już masz, z 10g

i ew. jak się przebudzisz w nocy.