SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc przy diecie red.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2220
dieta redukcyjna do oceny:

I Posilek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
ostrowia wpc
Orzechy ziemne
Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449

II Posilek:

2 kromki chleba pelnoziar.
Poledwica sopocka
Ogorek pomidor
Ser twarogowy chudy

B: 29 T:15 W:25 Kcal:350

III Posilek:

Jak wyzej +
Orzechy ziemne

B:30 T:30 W:40 Kcal:450

IV Posilek:


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek,
Jogurt naturalny


B:30 T:15 W:70 Kcal:600

po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa

V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba

przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5%



zapotrzebowanie wynosi 2900 , odjalem 500 kcal wiec wyszlo 2400, prosze o poprawki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
orzechy ziemne do zmiany na laskowe, wloskie, migdały
szynka do wywalenia
mało warzyw
olej lniany do ostatniego posiłku

rozkald btw jeszcze podaj, dane o sobie i Twoją aktywność w ciągu dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2220
rozklad btw chcialem zeby wyszlo :
2g bialka /kg masy ciała
1g tluszczu/kg masy ciala
na wegle nie zwracalem zbytnio uwagi.
co do aktywnosci to na silowie chodze 4 x w tyg po 45 ( trening typowo na rzezbe) , w dni co chodze na silke biegam z rana na czczo 25 min , w dni nie treningowe biegam 40 min wieczorem.
zamiast szynki co wstawic ? i ogolnie czy dobry rozklad wybralem ? chodzi mi glownie o spalenie tluszczu bo troche sie nazbieralo. moje dane to : 21 lat , 180 wzrostu , waga 82 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
bialka daj ok 2.3-2.5g, ok 2-2.5g węgli i reszta tłuszcz, 2400kcal mzoe byc
jesli chcesz redukowac tluszcz to musisz zwracac uwage na wszystko, na węgle również
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2220
a reszte bialka moge dostarczyc z odzywki bialkowej czy lepiej jakies pelnowartosciowe z produktow mlecznych , zwierzecych ? i na co zamienic poledwice ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
w odżywce białkowej są pełnowartościowe...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc przy diecie redukcyjnej

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny

NutLove