SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomoc dla nowego.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 403
Witam
Mam 63 kg, 183 wzrostu, 17 lat - chce nabrać masy.Nie mam specjalnie czasu układać/przestrzegać diete, jestem troche wyhartowany czlowiek, zamierzam chodzić na siłownie i jest pytanie jakię odżywki brać na start z siłką? (wczesniej robolem troche pompek w domu, brzuszki etc) kreatyna, dextrosa + gainer XXL będą dobre? poprostu zależy mi na masie opierając sie na ćwiczeniach bez specjalnej diety - oczywiście bym jadł tylko co jest wypisane zeby mase budować.I tu pytanie czy to bedzie dobry start? czy lepiej pochodzic miecha na siłce na hartowanie miesni pod mase czy od razu na odżywkach?trening 2 razy w tygodniu ale na max wyczerpujący?Bardzo prosze o pomoc.


Pozdrawiam.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33410
kreatyne sobie narazie daruj bo i bez tego będą postępy jeśli będziesz dobrze się odżywiał. Braki w diecie możesz uzupełnić gainerem i białkiem. Powodzenia w budowaniu masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18410
narazie to ty bez odzywek jedz...
co to za stereotyp... ide na siłownie to musze odzywki kupic... bzdura!
na samej diecie bedą zadowalające efekty
pzdr

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4100
kup dobry zestaw witaminowy, oblicz sobie ile powinienes zjadac bialka,wegli i tluszczy i staraj sie to do tego dostosowywac, a i regularne pory posilkow,to na poczatek starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 403
OK dzięki wielkie wam, to na początek 2 mocne treningi na siłce starczą? czy codzienny trening taki ogolny np 4 serie popmpek po 15 , brzuszki jest lepszy od takiej 2x siłki na maxa ?? Warto na start zainwestowac w GAINERA XLL?? bo poprostu wiem ze nie ma szans zeby tak sie trzymać tej diety i wogole.. heh

pozdrawiam i dziekuje jeszcze raz za odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1413 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150764
dwa razy w tygodniu może być, sam tak nieraz ćwiczę. pamiętaj jednak, że dieta ważniejsza niż trening, zadbaj o nią, to nie takie trudne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
jak nie możesz trzymać diety to kupuj gainera
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 403
Tzn żeby takie coś było efektywne to musze kupowąc co miecha gainera XXL 3 kg? po 100 g na dzien? i wtedy beda efekty??

pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania.
Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu.

Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g.
i masz 5 posiłków.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Male pytanko

Następny temat

amino 4500 i carbo