SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomóżcie z treningiem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11373
Witam
19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg
cel - masa

chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co dostepne- hantelki,sztanga. zauwazylem,ze na silowni dobrze mi sie robie cwiczenia na wyciagach, wiec wpakujcie takie cwiczenia priorytetowo. za wyjatkiem bicepsu- dobrze mi sie go cwiczy normalnie na modlitewniku czy hantlami.zalezy mi na rozwinieciu masy we wszystkich partiach za wyjatkiem nog(narazie ich nie bede robil), lecz z naciskiem na plecy i klatke piersiowa. prosze o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostep do full osprzetowanej silowni

Dieta: jest, nacisk na bialko i weglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc80, carbo

Zmieniony przez - grzegorz.t w dniu 2008-07-21 18:38:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
A jak ćweiczyłeś do tej pory?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11373
codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze przecwiczyc i potem bol czy zakwasy przeszkadzaja w cwieczeniu innych partii. neistety plecy to juz w ogole trudno mi zmeczyc chociaz sie staram.

Zmieniony przez - grzegorz.t w dniu 2008-07-21 20:50:07

Zmieniony przez - grzegorz.t w dniu 2008-07-21 20:51:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz.
błąd
myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.
zalezy.
szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu.
wiecej nie znaczy lepiej
gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze przecwiczyc i potem bol czy zakwasy przeszkadzaja w cwieczeniu innych partii.
czyli za mocny trening skoro zakwasy sie tak utrzymują.
neistety plecy to juz w ogole trudno mi zmeczyc chociaz sie staram.
pewno cwiczysz tylko na maszynach, co?



To teraz wg mnie najlepszym rozwiązaniem bedzie trening FBW. 3x w tygodniu. Ułóz coś i daj do oceny.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - pytanie

Następny temat

JAK ĆWICZYĆ ?

nutloveb