SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poczatki w domu.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 953

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46099 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Ostatnim czsy zainteresowaly mnie sporty silowe;p [taki czs], mam 18 lat, waze okolo 80kg [moze troche ponad], wzrost 184.
Z tego powodu chcialbym zaczac cwiczyc [narazie w domu]
Wiec prosilbym was abyscie mi ulozyli/pomogli plan trenigowy na tydzien, treningiem tym chcialbym 'rozbuowac/osiagnac' sylwetke [rzezbe] i mase, mysle ze najlepszymi dniami w tyg bylyby poniedzialek sroda i piatek - z jednodniowymi odpoczynkami;]
W domu na dzien dzisiejszy dysponuje gryfem, obciazeniami do 100kg, hantalimi i laweczka [mysle ze powinno wystarczyc;]]
Dodam ze wczesniej mozna powiedziec cwiczylem, ale bez zadnego planu treningowego, poprostu jak mialem czas i ochote:P [tylko hantlmi]
btw: mysle zeby narazie roznego rodzaju odzywki odlozyc na bok.
pozdrawiam ... i dziekuje za odpowiedzi ;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17102
To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np jezeli wazysz 80 kg no powinienes jesc 80 g tłuszczy itd

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4309
Czemu tyle osób pisze, że podstawą jest dieta? Podstawą chyba jest trening. Bez dobrej diety masa jakoś pójdzie, a bez treningu to wogóle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46099 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
anarki111: 'TRENING - to około 30% sukcesu, DIETA - to około 65% sukcesu' [ http://www.sfd.pl/temat50408/ ]

Przegladajac forum wybralem cwiczenia ktore mysle ze mi pomoga;]
1.wyciskanie sztangieleke w lezeniu na lawce
2.wyciskanie sztangieleke w lezeniu na skosnej lawce
3.rozpietki ze sztangielkami
4.Wyciskanie sztangi na laweczce
5.Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej
6.wyciskanie sztangi zza karku
7.przysiady ze sztanga
8.unoszenie sztangielek do gory w bok w staniu
9.unoszenie sztangielek przed siebie w staniu
10.uginanie ramion ze sztagielkami w staniu
11.uginanie ramion ze sztanga stojac
12.lezac na laweczce [na brzuchu] wznoszenie ramion bokiem
13.lezac na laweczce [na brzuchu] wznoszenie ramion przed siebie
14.wznoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia
15.uginanie nadgarstkow podchwytem
16.uginanie nadgarstkow nachwytem
17.francuskie wyciskanie sztangielki
18.wyciskanie sztangi z przed glowy

I teraz prosilbym was [znajacych sie na rzeczy] o ulozenie mi planu treningowego z posrod tych cwiczen ... na caly tydzien [tj. 3-dniowy trening z 1 dniowymi przerwami] ew. jak by czegos brakowalo dolozyc cos od siebie;]
aha i ile serii po ile powtorzen.
z gory dziekuje ...
pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
ale bez diety dalekjo nie zajedziesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46099 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jak to do mnie ... to jush sie staram zeby jesc duzo bialka weglowdanow i tluszczy ;]
f***master: patrz wyzej ... moze cosik napiszesz/pomozesz;]
pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2734
duzo tluszczy...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kaptur !!!

Następny temat

Plan na mase (modyfikacja) beda sogi