początkujący

Witam wszystkich.
Przez ostatnie pare miesiecy przytylo mi sie troche i postanowilem zabrac sie do roboty.
Chcialbym zrzucic pare kg i wyrzezbic sylwetke.
W tej chwili wyglada to tak: 24 lata, 182cm wzr. 98kg
Czy mozecie mi pomoc w ulozeniu diety i treningu.
Jezeli chodzi o sprzet domowy to posiadam narazie rowerek treningowy, ławeczke, sztanga 85kg, 2 hantelki 5kg, i zakurzony Total gym1000, hehe.
Prosze o wyrozumialos, jestem tutaj nowy i chcialbym zqasiegnac rady fachowcow.
pozdrawiam

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę a także w wyszukiwarce wpisz sobie ACT poczytaj o tym treningu i zacznij nim trenować. A tak ogólnie to dużo czytaj ( dział odżywianie, trening) żebyś mógł wiedzieć podstawy.