początki treningów - jaki suplement wybrać?

Witam, wszystkich forumowiczów.
Wraz z kolegą zaczęliśmy systematyczne treningi.
Od początku tego roku trenujemy 6 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy - ogólny).
Nie stosujemy konkretnej diety, staramy się aby posiłki były regularne, systematyczne - w miarę możliwości wysokokaloryczne.
Zastanawiamy się nad suplementami, którymi moglibyśmy wzbogacić nasze treningi.
Wiek: 16lat
Wzrost:165cm
Waga:63 kg
Czas treningów: dopiero zaczynam - 1 miesiąc
Oprócz siłowni amatorsko w swoich warunkach trenujemy boks.
Osobiście zależy mi aby zbyt mocno nie zwiększyć swojej ogólnej masy - zależy mi na szybkości ;)
Zwracam się do Was z prośbą o radę, czy i kiedy zacząć używać suplementy, kiedy sięgnąć najlepiej po kreatynę, czym ją uzupełniać ( czy jest sens już teraz).
Do tej pory niczego nie zażywałem, poza vita-min'em ( witaminy i minerały stosowane przy wzmożonym wysiłku fizycznym)
Czy uzupełnić trening odpowiednią dietą i jeśli tak to jaką?

Zależy mi na profesjonalnej radzie, chcę od początku trenować z sensem, nie tracąc czasu na bezsensownych treningach.

Szukalem troche na necie i nic nie znalazlem, ale mysle, ze suplementy nie powoduja zadnych problemow zdrowotnych u osob z nadczynnoscia tarczycy, bardziej bym sie obawial o alergie. Jak bedziesz chcial kupic jakis suplement/odzywke to wydrukuj sobie jego sklad i idz sie zapytaj lekarza czy mozesz to jesc

póki co żadne

jak koniecznie chcesz coś łykać to mzb, o3 i inne tego pokroju

Na początku efekt będą od samego treningu, suple jak wyżej, za wcześnie.

Witaminki

dieta ;)

dzięki za rady ;)
po jakim czasie zmienić suplementy - od początku treningów poszło mi w górę ok.15kg (klata) 5kg(biceps)
ostatnimi czasy (ostatni tydzień) pojawiają mi się niekontrolowane skurcze (głównie łydki - miałem z tym problemy, gdy trenowałem siatkówkę, ) i ból w nadgarstku.
W jaki sposób mogę to wyeliminować?
Posiadam niedoczynność tarczycy i regularnie od kilku lat zażywam hormony, czy może to być przeszkodą przy treningach?
Co do diety - czym ją urozmaicić? Oprócz białka i węglowodanów na co zwrócić uwagę ( czytałem większość artykułów, więc ogół znam ;)). Niestety w swojej diecie nie mogę zażywać ryb - od urodzenia mam alergię na ryby i nigdy ich nie próbowałem ;/

co do bólu w nadgarstku kup sobie w aptece opaske usztywniająca powinno pomoc :)

Na skurcze moze pomoc jakis magnez, jak masz wiecej kasy to kup zma. Co do nadgarstka to kup sobie rekawiczki kulturystyczne z usztywniaczem nadgarstka.
A diete mozesz wzbogadzic kwasem omega 3 jesli nie jesz ryby.

zgadzam sie jak masz kase to kup zma, co od nadgarstka to opaske kup sobie kolego.

obecnie zażywam OLIMP Vita-Min Multiple Sport, w którego skład wchodzą witaminy, magnez, potas itd. i według mnie to starcza, ale mogę się mylić ;)
co do nadgarstka zacząłem owijać sobie owijkami, rozważę opaskę.
jeszcze moje pytanie: kiedy i po co powinienem sięgnąć za miesiąc lub później?
swoją przygodę z siłownią mam zamiar kontynuować przynajmniej do wakacji, później nie wiem jak potoczą się losy ;)
możliwe, że bardziej skupię się na boksie

Jak chcesz sie skupic na boksie to sie zapisz do klubu, a nie wal w worek w piwnicy :-] A tego magnezu jest za malo skoro masz skurcze. Kup jakis magnez lub jakis preparat na skurcze typu magnum skurcz.