SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plyometryka,siłownia,dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 493

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

181

Cel treningowy

dobra sylwetka i poprawa wyskoku,dynamiki ,spalenie tłuszczu

Staż treningowy na siłowni

5 miesięcy + trochę ćwicze w domu

Uprawiane inne sporty

koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia, bieżnia na świeżym powietrzu

Dieta

będzie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

lekkie nadciśnienie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

8x 60kg wyciskanie na płaskiej, reszty nie pamiętam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witam!
od poniedziałku wracam na siłownię, stąd chciałbym usatlić kilka zagadnień

chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni, ale i zrzucić zbędny fat. tak żeby zejść do 6-7%
stąd pierwsze pytanie jaką dietę zastosować?

drugie zagadnienie to plyometryka
chcę zwiększyć szybkość i dynamikę, by móc wreszcie zrobić wymarzony dunk
obecnie mój wyskok z naskoku oscyluje w granicach 70cm
czy ktoś z was byłby w stanie ułożyć mi plan plyo?
chciałbym go wykonywać z rana tzn. np. wstaje o 7 rano ,prysznic idę na bieżnię robię plyo
chciałbym jeszcze wiedzieć z jaką intensywnością to robić? tzn. co 2 dni, 3? i czy sama siłownia i plyo wystarczą by zrzucić fat? bo nie wiem czy wyrobię z siłownią,plyometryką i aerobami jednocześnie

proszę o pomoc,będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Nikt tu nie układa planów , proponuje zajrzeć do działu sporty ogólnorozwojowe .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a dieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nierówna klatka piersiowa

Następny temat

Plan treningowy do OCENY

Black weekend