SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan wytrzymałość

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Już pisałem, że rowerek jest nic nie warty!

Zrób interwały biegowe, wchodząc na 180-190 uderzeń na minutę, powtórzysz kilka razy sprint z przerwami po 15-30 sek. i będziesz rzygał (albo bardzo blisko).

Jeśli to tolerujesz bez problemu to

A) masz zepsuty miernik
B) masz wyższy próg beztlenowy
C) jesteś mega wytrenowanym maratończykiem i możesz trzymać 180 ud/min non stop.

Jak nie rozumiesz to weź bibliografię i czytaj, tam jest wszystko - ale to wywody na 10 stron.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-22 12:21:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 251
wychodzi na to ze B , bo nowy pulsometr sigmy chyba jakos bardzo by mi nie sciemnial , a marotonczykiem napewno nie jestem 2.1km w 12 min tego najlepiej dowodzi . pewnie jakbym wszedl nawet na chwile na 180 to juz bym tego posta nie napisal (pisalem ze wytrzymuje 5min pomiedzy 160 a 170 )


Ten gosc na filmie w twoim artykule robi przez okolo 4min interwal 10/10sek

Ty piszesz ze dla swiezaka 15/45 przez 5 min i w ostatni o tych sprintach


zeby to złożyć w jedno - 5 min rozgrzewka i potem nastepne 5min interwalu - 15sek max wydajnos a potem 45sek skakania na min zeby tylko rzemień przelatywal . W 15 sek musze wejsc na submax- czyli co najmniej 170/180 , a w 45 splacam dlug tlenowy zeby moc wytrzymac kolejne 15 submax
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 251
PS z innej bedzki ale nie chce zakladc innego art. Tylko jedno pytanie .
W swoim art. piszesz a propos drazka

Podciągasz się rekordowo w zakresie 6-10 powtórzeń Rób podciąganie wg metody zwiększania powtórzeń co serię. Czyli:

3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd.



zakonczyles to na 6 seiach a potem itd . Ile serii powinien miec caly taki trening ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem pomóżcie!!!

Następny temat

trening FBW do oceny

Fruzelina