SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan troszke przemiana

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2941
witam mam 16 lal cwiczyc zaczolem 2 miechy temu przybylo mi ok 5kg masy i 2 cm w lapie lecz niepodoba mi sie moj bic i przedramie mysle zeby robic to 2 razy w tygodniu czy jakos
dieta jest sumple - 3 tydzien cyklu naraznie lipa(DT-10g DNT-5g) + gainer (wedlug brakow biore)
A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 %
PONIEDZIALEK
Klatka:
1. skos 12 10 8 (hantle)
2. poziom 12 10 8 6 (sztanga)
3. rozpiętki 12 12 12 12

Triceps:
1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8
2. francuz(hantla) 12 10 8

Przedramienia:

1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12
2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12

SRODA
Plecy:
1. Ciąg martwy 12 10 8 6
2. drążek 10 10 10 10 (max)
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10
2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12

PIATEK
Nogi:
1. wykroki 12 12 12 12
2. przysiady ze sztangą 12 10 8

Barki:

1. wyciskanie sztangi 12 10 8 6
2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12
Kaptury:

1. wznosy ramion 20 20 20 20

i mysle tak ze cwiczyc bic w srode i sobote ? te same cwiczenai jak sa napisane
a przedramie w pon i czwartek ? co wy na to przedramie trudno rozbudowac prosze o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
dopiero zaczynasz i juz chesz zeby twoja lapa wygladala jak u jakiegos boga ??

te suple (kreatyna sie domyslam) to lepiej zostaw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12082 Napisanych postów 49507 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382427
Dlaczego od sterydow odrazu nie zaczales? Jak juz zaczynasz od konca to powinienes od sterydow zaczac. Suple przy 2 miechach stazu? Po co pytam? No po co? Kto ci to polecil?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 166 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1964
Facet, 5 kilo w 2 miesiące (dieta to pewnie u Ciebie tylko teoria) to bardzo dużo. Tak jak koledzy mówią, odłóż suple, bo to bez sensu. Jak Cie to tak kręci, to rutinoscorbin bierz, połykasz coś sobie i nie zachorujesz w ten ziąb dodatkowo ;]
A i Twój trening... nie lepiej od FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2941
fbw do bani ja kiedys cwiczylem juz pol roku to niemam wyrobione juz miesnie ,stawy itp to splint jest dobry cwiczylem juz wasze plane co polecacie fbw act nic niepomoglo tylko splint daje mi najwiecej gainer chyba jest potrzebny do brakow w diecie bo niemam jak zjejsc a kretka no coz wiem lecz takie mono nic niegrozi nieche miec lapy jak bog lecz zebym na 100 % rosl bo cwiczlem pol roku i lipa nic ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2941
a wiesz jak to jest kto poleca sklepy internetowe z sumplami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2941
Słownictwo - jct sorka wychowany jestem na slasku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2941
to jak dobry plan?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia hamujące wzrost ?!

Następny temat

Trening FBW Pod SW

nutloveb