SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningu z posiadanym juz sprżetem + dieta

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 682
Witam, zapewne jak wielu początkujących zadam po raz kolejny to samo denerwujące pytanie. Przeczytałem wiele podobnych wątków ale każdy z nas jest inny i przyświecają nam inne cele.
Jako iż mieszkam daleko od większego miasta i cierpię na chroniczny brak czasu zdecydowałem się kupić coś ze sprzetu aby powalczyć o sylwetkę w domu.
o mnie:
WIEK :28
WZROST : 187cm
WAGA :93Kg
Budowa - dziwna (chude ręce,zero barków, klatki + Duży brzuch)Otyłość brzuszna :( mało siły (na klate jakieś 35kg w chwii obecnej to max)
Posiadany sprzęt:

Zestaw Hantli 2x20kg
Ławeczka Kelton Heavy tryton + stojaki na sztangę + modlitewnik
Sztanga 180cm + jakieś 60kg obciążenia

Tyle na razie...
Potrzebowałbym jakiegoś treningu na bazie tych sprzętów ,którymi dysponuję + oczywiście jakieś drobiazgi dokupić mogę..
Wiem ,że zapewne wszystkie informacje jestem w stanie znaleźć w necia , ale na to trzeba sporo czasu... próbowałem na własną rękę ale już kilka razy rezygnowałem.

jestem z małopolski i chętnie nawiązałbym kontakt z jakimś trenerem/dietetykiem z tych okolic...

Cel to lepsza sylwetka, zmniejszenie brzucha.
Z braku czasu w chwili obecnej głównie szybkie świńskie jedzenie + gazowane słodkie + weekendy zakrapiane - wiem wszystko trzeba odstawić tylko co w zamian...

pozdrawiam i dziękuje za wyrozumiałośc jak i porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 587 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8238
Hmm na twoim miejscu to skupilbym sie bardziej na aerobach i bieganiu zeby spalic tego tluszczyku a pozniej bym wtrynil cwiczenia na silowni, takie jest moje zdanie. No i oczywiscie DIETA , Pij WODE, jedz zdrowo, i w ciagu paru miesiecy przyjdzie czas na silownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 682
Wiesz, już schudłem 10kg z 103... właśnie starając się popijać wodę coś tam więcej ruszać (prace ogólne przydomowe , często fizyczne , jakaś łopata etc,(pot się leje) spowodowane jest to tym ,iż nie dawno w górach wybudowałem dom i teraz masa pracy koło niego ... dopiero jak się ściemni mogę uderzyć do swojego zakątku i pomachać chwilę... a zależy mi na robieniu tego z głową , stąd moja prośba tutaj.

Oczywiście nie wyłączam suplementów .. ale z wiedzy ogólne dostępnej w necie wnioskuje ,że na suplementy jest jeszcze o wiele za wcześnie.

Zmieniony przez - fnx10 w dniu 2013-06-04 22:39:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Przeczytaj tematy podwieszone, wrzuć plan, ktoś pomoże go udoskonalić. :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 682
Nie masz pojęcia jak się ciężko za to zabrać. Jako iż tu nie otrzymałem odpowiedzi to ciągle nie robię z sobą nic :(
Czy ktoś mógłby poświęcić mojemu planowi kilkanaście minut i ułożyć jakiś typowy program pod ten sprzęt ,który posiadam. Przypuszczam ,że wiele osób już ma takie gotowe programy... może być jakiś skan puszczony na fnx10@interia.pl cokolwiek. Najgorzej jest zacząć potem na pewno będzie lepiej... a moje kolejne pytanią będą bardziej precyzyjne... Bez sensu abym powybierał ćwiczenia na chybił/trafił jak i tak w 90% będzie wymagało to korekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43831
Tu masz bardzo dobry plan pod Twój sprzęt:
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Dopnij dietę, i będzie ładnie spadało.

Z czasem zaistnieje potrzeba dokupienia drążka oraz obciążenia.

Gwoli ścisłości, z planu sam korzystam.

Zdr!

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Wyskok

Wheya