SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningu??

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61
witam.
mam nie wielki problem z dniem treningu:( gdyż chciałbym wiedzieć w które dni najlepiej ćwiczyć??

a 2 problem to nie potrafię sobie ułożyć planu w odpowiednie dni:( czy ktoś by mógłby mi pomóc w planie bo nie wiem co ćwiczyć i jak??
proszę o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 36651 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115268
jak w które?
w te które masz czas

jaki staż masz?
jaki trening ma być? masowy/siłowy??

pisz dokładnie o co chodzi
to linki zapodam do treningów różnych

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61
ja trenuje w dni poniedziałek wtorek czwartek i piątek reszta dni wolne na sport i bieganie:)
a trening ma być na mase i na siłe a czy masowi czy siłowy to mnie to obojętnie:)
po prostu chciałbym rozpisę plany co trenowac w te poszczegulne dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1803 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7613
dzial trening :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61
dzięki za pomoc:)
ale czy ktoś by mógłby mi ułożyc rozpiskę co ćwiczyc w pon a co we wtorek i w czwartek i co w piątek??? bo mnie sie cwiczenia powtazaja i brak efektu:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20345
Nie znam twojego stazu itd. ale dam Ci plan ktorym cwiczylem w ostatnim cyklu, jest sprawdzony, a bledy w nim wyeliminowane metodą prób i błędów.

Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby):

- Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6
- wypychanie na suwnicy 15,12,10,8
- uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p)
- uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6
- wspięcia na łydki 4x max

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

Wtorek(klatka + triceps):

- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8
- rozpiętki w bramie 10,10,10,10

- francuskie do czoła 12,10,8,6
- prostowanie na wyciągu 15,12,10,8

Czwartek (plecy + biceps):

- podciąganie na drązku 12,10,10,8
- martwy ciąg 12,10,8,6
- wioslowanie 12,10,10,8
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8

Piątek (barki + brzuch + areoby):

- wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8
- unoszenie w opadzie 15,12,10,8
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61
witam wszystkich:)
chciałbym aby mi ktoś pomógł ustalić plan na określone dni: poniedziałek wtorek czwartek piątek:)
dostałem już kilka planów ale ani jeden się nadaje gdyż nie mam wyciągu tylko same rzeczy robione:)
możne wypisze co mam w siłowni:
ławeczkę ze sztangą modlitewnik hantel drążek ławeczkę do Brzyszów gryf łamany
proszę o pomoc chce ćwiczyć i przybrać na masie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

suple firmy trec

nutloveb