SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy na redukce do poprawy...prosze o pomoc specjalistów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415
Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie)

a wiec plan wyglada nastepujaco:

poniedzialek
klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x
barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x
triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x
plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x
uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x
brzuch
łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x
biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x

wtorek: zaczynam od 5 interwałów 30s trucht 10s sprint i dodaje po jednym interwale co tydzien

sroda
klata: wyciskanie hantli na skosie w gore 3s 15x 12x 10x
barki: unoszenie hantli na boki siedzac 2s 15,12
triceps: francuskie unoszenie sztangi lamanej leząc 2s 15,12
plecy: wioslowanie sztanga nachwytem 3s 15,12,10
uda: przysiad ze sztanga z tylu 3s 15,12,10
lydki: wspiecia na palce ze sztanga siedzac 2s 20,20
biceps: unoszenie hantli z sulminacja nadgarstkow stojac 2s 15,12

czwartek: interwaly

piatek
klata: wyciskanie sztangi na skosie do dolu 3s 15,12,10
barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia siedzac 2s 15,12
triceps: francuskie unoszenia ramion z hantlem siedzac 2s 15,12
plecy: podciaganie na drążku 3s max
uda: wykroki z hantlami 3s 15,12,10
brzuch
lydki; wspiecia na palce jedej nogi z hantlem 2s 20,20
biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12

sobota: interwaly

niedziela: wolne czasem basen

dodam, że moj typ budowy to endomorfik, poziom bf 32%, chce zrzucić troche fatu bez ubytku miesni by pozniej nabierac w miare suchej masy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108

Wzrost: 193

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze w domowej silowni ( lawka prosta, skos gora i dol; modlitewni; drążek; hantle; sztanga prost i lamana)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: thermo speed
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415
Kurcze co jest z wami??? Nikt tu nie zagląda??;/;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415
no i po co tracilem czas żeby wklejac tu swój trening, jak i tak nie uzyskam pomocy pffff....zenada
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening korygujący a trening masowy

Następny temat

rozcigenie ;)

Wheya