SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 824
trening jest raczej lekki poniewaz trenuje bjj 2x w tygodniu (wtorki, czwartki) i nie chce odczuwac nadmiernego zmeczenia na treningach
czekam na oceny ewentualne poprawki

PN
klatka
wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6
przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10

SR
plecy
drązek(szeroki adchwyt) 4 serie
ściąganie drazka 12/10/8/8
triceps
francuz od czola lezac 12/10/8/8
francuz sztangielka w siadzie 3x10

PT
nogi
przysiady 12/10/10/8/6
wykroki ze sztanga 10/10/8/8
barki
wyciskanie sztangi siedząc zza glwy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 824
dodam ze staz to okolo 3 miesiecy ogolnorozwojowki wzrost 185 waga 67
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 824
przejrzalem strone knife'a i nie potrzebuje linkow tylko ewentualne poprawki, sugestie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening wytrzymałościowy,siłowy i szybkościowy?

Następny temat

Plan treningowy do oceny i poprawek :)

Water