SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy cały tydzień. pomoc, porady

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 549
Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody.

Plan wygląda następująco:

Poniedziałek: biegi długotystansowe około godziny, dwóch
Wtorek: Siłownia (przewaznie przysiady, ze sztangą)
Środa: Jazda rowerem lub bieganie
Czwartek: rower stacjonarny
Piątek: basen 1h
Sobota: rower stacjonarny
Niedziela: odpoczynek czasami rower stacjonarny

Czy z tym planem tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze ma za zadanie zwiększyć jak najlepiej siłę nóg.
Chodzi tu o kolarstwo, aby zmniejszyć obciążenie z góry (tj. tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie) a jak najwięcej poszło w nogi.

Prosze o odpowiedź i porady każdego kto ma jakieś pojęcie w tym temacie.

"Sumienie nie powstrzymuje od grzechów,
przeszkadza tylko cieszyć się nimi." [ Jean Cocteau ]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2065 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16342
myśle, że z tym planem szybko dopadnie Cię przetrenowanie, za dużo tego
pozdro

"pozdrawiam wszystkich sympatyków hibernacji"
endo klub
kiedyś kulturystą trzeba było się urodzić teraz jest megabol

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 549
nie przesadzajmy w te dni gdzie jest rowerek stacjonarny i rower ogólnie. można na trasie spotkac wiele górek i na odwrót więc sam rower wtedy jedzie. Jezeli chodzi o stacjonarny to tak poprostu dla sportu popedałować. Godzina basenu, siłownia raz w tygodniu i porzadny bieg to chyba nie powod do przetrenowania?

"Sumienie nie powstrzymuje od grzechów,
przeszkadza tylko cieszyć się nimi." [ Jean Cocteau ]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc

Następny temat

Kilka pytan

Black weekend