SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan push pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 446

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 92
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę.
Wiek 19 lat
Waga : 70 kg
Wzrost 188 cm
Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy)
Cel : masa mięśniowa

Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek)

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow

3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow

4. OHP 3 serie 8-10 pow

5. Unoszenie bokiem+ przodem hantli 3s 12 pow

6. Wyciskanie wąsko 3 s 8-10 pow

7. Ściąganie drążka wyciągu Górnego 3s 8-10

Pull 2x w tyg (wtorek,sobota)
1. Martwy ciąg 3s 8/10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 pow
3.Ściąganie drążka do klatki 3s 10-12 pow
4. Przysiady 3 s 8-10 pow
5.Unoszenie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 pow
6. Unoszenie gryfu łamanego 3s 8-10 pow
7. Uginanie hantli z supinacją 3s 10-12 pow

Obciążenie chce dodawać co trening Ew co tydzień
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 199
Nie za bardzo rozumiem czemu masz ściąganie drążka w push i w pull, skoro jest to ruch pull. Nie wiem też czemu masz aż 9 serii na klatkę a na resztę po 4-6.. Albo czemu przysiady masz w pull? Nie jest to zbyt dobra opcja robić martwy i przysiad na jednym treningu. Ogólnie trochę pogmatwany jest ale to tylko moje zdanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Atlas ARROW II, opinie :)

Następny temat

Trening pilkarski i silownia, split czy fbw

nutloveb