SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na siłe do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 52 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12204
Może ktoś ocenić taki planik?

Trening na siłę
Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut.

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia.

No to do dzieła zaczynamy od poniedziałku

PONIEDZIALEK:
1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii
- suwnica 4x 12-10
- prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10
- martwy ciag na prostych nogach 3x12
2.Łydki:
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20
- stojac 3x 15-20

WTOREK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x

CZWARTEK:
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x
2. Brzuch.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
daj szersze info[ankieta],
napisz co to za problemy z kolanami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 52 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12204
co to jest ankieta?
miałem zerwane więzadło w prawym kolanie:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 52 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12204
Ja nie wiem co to jest,nie umiem sie poruszac po tym "forum"

chcialem tylko oceny lub porady,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 52 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12204
1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 28
3 .WAGA: 95
4.WZROST: 189
5 .WYMIARY:
-Biceps: 44
-Klata: 117
-Udo: 64
-Talia: 92
6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły,przybranie masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, sporadycznie piłka nożna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażony klub, proste maszyny dużo wolnego ciężaru
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)nie wiem a zdjęc nie mam
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko nabieram masy-szybko chudnę
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 110
-Przysiad: nie mierzę
-Martwy ciąg: 160
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? staram się jeść 5 razy dziennie-
1.Jogurt + bułka z serem
2.kanapki z ciemnego pieczywa
3.ryż + ryba + warzywa
4.domowy obiad
5.Mleko + płatki kukurydziane,zbożowe,piegusie itp.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : ostrożnie z kolanem:)
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nieregularnie
Czy takie coś wystarczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
szczerze mowić nie widzę za bardzo sensu aby wykonywać plan stricte na siłę- zwyczajne plany masowo-silowe wystarczą wg. mnie- choćby wedle b. czestopolecanego ostatnio wzoru- 3 ćw. na grupe-;
1.- 5-6seriix6powtorzeń
2. -3-4 sx8p
3. -2-3sx10-12p
oczywiście zaczynając od ćwiczeń jak najbardziej wielostawowych a kończąc na izolacji.

nogi można wyjąc spod tego planu i wykonywac z mniejszym obciązeniem a z wieksza liczba powt.
sugerowalbym rownież sprobowac przysiadow w krotkim[połowa gorna] zakresie ruchu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-07 17:58:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 52 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12204
ok.
Dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny..

Następny temat

Trening izometryczny - wady, zalety? do Pumy, Apokalipsy

BF