SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase....prezentuje sie to tak ...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam to są moje wczesniejsze plany na masse
[http://www.sfd.pl/TRENING_MASSA_do_oceny>_KRZYCHU666_PORADZ-t288579.html]
[http://www.sfd.pl/-=_2_PlAn_Na_MaSe_=--t306066.htma]

a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten ..

z góry thx

Wtorek

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x8
Wyciskanie na skosie w gore 4x8
Rozpiętki 4x12

Bic
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8
Hantelek o kolano 4x8

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi za głowy 4x8
Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8

Tric
Wyciskanie francuskie do czoła 4x10
Pompki tyłem 4x12
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10

Sobota
Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palcach 4x15


Plecy
podciaganie na drazku do klaty 4x10
Wiosłowanie 4x8
Wiosłowanie końcem sztangi 4x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
załozyłes taki sam temat w dwoch postach, wiec ten musze usunąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
zalożyłem najpierw w tamtym ale nie dostalem niestety odpowiedzi i postanowilem zalozydz oddzielny.......sorki....


ale mam prosbe apokalipsa moglbys zweryfikowac ten plan??

a odnosnie planu:
gdzie dodac szrugsy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
mógłby ktoś zweryfikować ten plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
..........??




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16577
ja go z chęcią ocenie
jest do dupy
masz już doświadczenie z siłką czemu nie ma progresji

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 11365 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86749
Chomson - progresja ciężaru wcale nie oznacza regresji powtórzeń!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16577
_Knife_ masz rację ale ja jestem wyznawcą tej szkoły która mówi że jak moge zrobić np 12 powtórzeń to je robie a nie po 10 odstawiam bo tak założyłem przed rozpoczęciem serii...
aha i żeby nie było nie jestem zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wtorek

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/10/8
Wyciskanie na skosie w gore 4x12/10/10/8
Rozpiętki na skosie w gore 4x12

Bic
Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/10 a moze dac modlitewnik ?
Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 3x12/10/10
Hantelek o kolano 3x12/10/10

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi za głowy 4x12/10/10/8
Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x12/10/10/8

Tric
Wyciskanie francuskie do czoła 3x10
Pompki tyłem 3x12/10/8
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10

Sobota
Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palcach 4x15


Plecy
podciaganie na drazku do klaty 4x12/10/10/8
Wiosłowanie 4x12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/10/8


tak bedzie lepiej ?

a odnosnie progresji mysle ze 12/10/10/8 bedzie lepsza od 12/10/8/6 gdyz ta 2 progresja bedzie bardziej podchodzila pod sile .... moge sie mylic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16577
ok niech już bedzie
nie dawaj modlitewnika, za to w plecach daj 4 serie MC
pozdro

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no tak jezcze MC to juz wogole w sobote po trningu do niczego nie bede sie nadawal


Plecy
podciąganie na drążku do klaty 4x12/10/10/8
Wiosłowanie 4x12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/10/8
MC 3x12/10/10 zrobie moze 3 serie bo nigdy nie robiłem MC
(tylko w ostatnim planie było DZIEN DOBRY )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dwa treningi jednego dnia?? Help :-)

Fitmeal