SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do sprawdzenia push&pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1080

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177
witam , chciałem zeby ktos mi sprawdził plan jaki sobie ułożyłem, nóg nie robie ponieważ dużo jeżdżę rowerem ( 150 - 200 km tygodniowo) i nogi mam dobrze umięsnione, tak ze puki co bez nóg , do tego robie A6W, chciał bym aby ktos mi sprawdził moj plan treningowy i doradził co zmienic co wykreślić co dodać pozdrawiam

PUSH1:
- sztanga płasko x4
- hantle skos x2
- rozpietki skos x2
- francuskie sztanga leżąc x3
- wznosy hantli bokiem x3
- unoszenie hantli przód x3
- wycisk sztangi za glowy stojac x2


PULL1:
- matwy ciąg na ugiętych nogach x3
- podnoszenie sztangi za glowy leząc x2
- wiosłowanie sztangą do tłowia x3
- szrugsy hantlami siedząc x4
- uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3
- uginanie przedramion waskim chwytem x3
- ugniatanie nadgarstka w nadchycie x3


PUSH2:
- sztnga skos x4
- hantle płasko x2
- rozpiętki płasko x2
- prostowanie ramion w opadzie z tłowia x3
- wznoszenie ramion na boki w opadzie tłowia x3
- unoszenie sztangi przód x3
- wycisk hantli ponad glowe na przemian x2


PULL2:
- martwy ciąg na prostych nogach x3
- podnoszenie hantli oburącz za glowy leżąc x2
- wioslowanie hankielkami do klatki x3
- szrugsy sztanga zza pleców x4
- unoszenie przedramienia z hangla siedząc x3
- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3
- uginanie nadgarska w podchycie x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25545
Wez sobie push pula z podwieszonego"pierwszy rok treningu"
Cwiczenie nog moze fajnie uzupelnic rower wiec rob je

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177
nogi chce narazie odpuscić bo wzlędem gory jestem nogi mam sporo bardziej rozwinięte, nogi też mam zamiar trenować ale za jakes 4-6 miesiecy , i chciał bym jednak zeby ktos prawdzil moj plan push pull i cos doradzil bo nie wiem czy czasem nie za duzo cwiczen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340610
Ćwicz nogi.W innym wypadku trenujesz na pół gwizdka.
Rower to zwykła zabawa.Od tego Ci nie przybędzie mięśni w dolnej połowie ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177
ok jezeli doradzacie mi zebym dolozyl nogi to tak zrobi, troche plan zmieniłem, bo jednak wczesniej miaem za duzo cwiczen i jeszcze jak mam dolozyc nogi to tym bardziej , na poczatku przyszlego miesiaca mam zamiar zakupic wyciag i sztange łamaną , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym jeszcze raz zerknąć czy teraz plan bedzi ok .



PUSH1: -poniedziałek
- sztanga płasko x4
- hantle skos x3
- unoszenie hantli na prostych ramionach x3
- wycisk sztangi za glowy siedząc x3
- francuskie sztanga leżąc x3
- przysiad ze sztanga z tylu x3
- wspiecia na palce x3

PULL1: - wtorek
- matwy ciąg x3
- podnoszenie sztangi za glowy leząc x2
- wiosłowanie sztangą x3
- szrugsy hantlami siedząc x4
- uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3
- uginanie przedramion waskim chwytem x3
- zuraw x4


PUSH2: - czwartek
- sztnga skos x4
- hantle płasko x3
- unoszenie sztangi na prostych ramionach x3
- wycisk hantli ponad glowe x3
- prostowanie ramion w opadzie z tułowia x3
- przysiad ze sztanga z przodu x3
- wspiecia na palce x3

PULL2: - piątek
- martwy ciąg x3
- podnoszenie hantli oburącz za glowy leżąc x2
- wioslowanie hankielkami x3
- szrugsy sztanga sztanga za pleców x4
- unoszenie przedramienia z hankla siedząc x3
- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3
- uginanie nadgarska x4 (2x podchyt 2x nadchwyt)



zastanawiam sie jeszcze czy w poniedzialek i wtorek nie odjąć po jednej seri poniewaz jest tylko dzien przerwy prosze o rade pozdrawiam



Zmieniony przez - dasiekk1987 w dniu 2014-10-15 10:57:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki na poreczach

Następny temat

redukcja czy masa

nutloveb