SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3021
Witam, moj staz treningowy to ok 5 miesiecy,ale poczatki byly rozne(duze przerwy, brak planu, etc.)Teraz chciałbym ułożyć porządny plan treningowy(na mase).Troche poczytałem na ten temat i wydaje mi sie,ze jest dobry(choc pewnie sie myle).A wiec tak:

poniedzialek
klata:
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
rozpietki na plaskiej 4x10

biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10

sroda:
grzbiet:
podciaganie na drazku neutralnym chwytem 3xmax
podciaganie na drazku szerokim 3xmax
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2x10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
martwy ciag 4x8

piatek:
miesnie naramienne:

wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8

triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie 5x12
pompki w podporze tylem 4x10

Dieta to glownie jaja, ser twarogowy, kurczak, ryby, ryż,kasze, owoce warzywa, platki owsiane.Zbilansowana tak, ze ok 55%kalori z ww, 25 bialka, 30 z tluszczu.Suplementow nie stosuje(bo mnie niestety nie stac).
Powiedzcie, czy da sie na tym urosnac,lub co byscie zmienili.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 83 dni Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17683
troche do poprawy, popatrz na inne plany. tera nie mam czasu poprawić :)

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3021
a chociaz w ktorym miejscu sie doszukiwac bledow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3839
za duzo na najszersze, brak na czworoboczne, za duzo na naramienne, brak nog i brzucha, barki+triceps kiepskie polaczenie... to tyle tak na szybko

poszukaj dobrze i poczytaj jest bardzo duzo informacji o ukladniu planow a jesli nie chcesz sie samoszkolic to skorzystaj z jakiegos gotowego planu (a jest ich bardzo duzo)

Visca el Barca!
Legia Warszawa
Madrid, cabron, saluda al Compeon

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3021
ok, wielkie dzieki za pomoc.Masz soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 384 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19207
nevermind.

Zmieniony przez - Sharp1916 w dniu 2007-04-04 11:02:32

Upór w dążeniu do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46894
to tak . Radze poczytać atlas i się podszkolic. A tkas na szybkiego to:

poniedzialek
klata:
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce)
rozpietki na plaskiej 4x10

biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec)
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 ( tutaj daj w podporze o kolano )

sroda:
grzbiet:
podciaganie na drazku neutralnym chwytem 3xmax ( to wywal)
podciaganie na drazku szerokim 3xmax
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2x10 ( zamiast tego daj wiosłowanie)
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 ( to narazie wywal)
martwy ciag 4x8

piatek:
miesnie naramienne:

wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 ( zrób zza głowy)
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8

triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie 5x12
pompki w podporze tylem 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( to dodaj)

czemu nie widze tutaj treningu nóg ??

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-04 11:08:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 384 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19207
Mi się nie podoba to że we wszystkich seriach widzę taką samą liczbę powtórzeń.

Upór w dążeniu do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46894
w sumie racja mozna było by wprowadzić gdzie nie gdzie progresje, ale to już niech autor zrobi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 68 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3021
ok, dzieki wam.To sie wezme za porzadne czytanie, jak mowicie, i wprowadze poprawki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba

Następny temat

Trening na mase - prosze o ocene

nutloveb