SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny push pull fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 496

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

76,5kg

Wzrost

174cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

około 2 lat

Uprawiane inne sporty

tajski boks, zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

staram sie jeść dużo i zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

złamanie bokserkie prawej dłoni

Zażywane suplementy

białko, carbo, bcaa

Ostatnio przerabiany plan

push pull fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad:70kg martwy ciąg:70kg ławeczka leżac: 80kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3934
Witam, daje plan treningowy do oceny
wiek:17
waga:76,5kg
wzrost:174
staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu z przerwą
cel:masa
kontuzje: złamanie bokserskie prawej dłoni
suplementy:tak

WTOREK PUSH
-Przysiady klasyczne 3x10
-Wyprosty 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10
-Plank 3x max

CZWARTEK PULL
-Żuraw 3x 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10
-Ściąganie na prostych ramionach 3x12
-Wiosłowanie na maszynie siedząc 3X10
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8
-Uginanie sztangi nachwytem 3x10
-Skłony z obciążeniem 3x12

NIEDZIELA FBW
-Przysiady klasyczne 3x8
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Dodam jeszcze że w poniedziałki, środy, piątki mam treningi boksu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5538 Napisanych postów 60375 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744677
Ogólnie plan jest całkiem dobrze ułożony ale masz dość sporo ćwiczeń co sprawia, że trening będzie dość długi a poza tym musisz zobaczyć czy dół grzbietu da radę z regeneracją bo masz sporo ćwiczeń obciążających dół grzbietu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrost za młodu

Black weekend