SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny... Pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 684
Witam!
mam parę pytań odnośnie całego planu.
2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego zdecydowałem się poważnie podejść do tematu. Zaczałem od ACT robie 3 obwody po tym chciałbym FBW.

mam wątpliwości co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów??
w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i 1 raz w tyg pływanie.

w zasadzie wiem ze troszke za wcześnie na suple, ale kupiłem bcaa. i biore przed treningiem i po (siłownia + areoby) nie lepiej było by po samym treningu siłwoym??a po areobach garść rodzynek??i później obiadek w domku??

Jeszcze mam wątpliwości co do diety bo w zasadzie mam zdaje mi sie ze mało T jest i za mało W??

i co do supli gdyż dietke mam areoby tez trzaskam wiec zastanawiam się nad czy się nie zaopatrzyc w coś
( myślałem nad lightowym spalaczem dbam o serce ;p
aminowkasy jako uzupełnienie jadłospisu??
no i na dniach kupuje omega 3
Białka raczej nie potrzebuje bo mam wystarczajaco w diecie.. ???

Proszę o pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg

Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2400kcal
B-191g W-200 T-ok 100

na kg ciała wychodzi
B-2.1 W-2.2 T-1

jeden z dni:
1.Mleko UHT 0,5% 100g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g

2.Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

3.Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 10

5.Tuńczyk w wodzie 200
Sałata 70
Pomidor 40
Ogórek 40
Chleb żytni razowy 50


6.Ser twarogowy chudy 100
(na noc)








Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 684
czy przed końcem ACT a poćżątkiem FBW powinna być jakas przerwa ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 684
jeżeli chodzi o ACT to


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

albo

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split 3x, wybrana partia 2 tyg a moze FBW

Następny temat

pomysł na .. trening bez zmiany planu ;)

BF