SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan 5x w tyg, prosze o ocene

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 857
Cześć
proszę o ocene planu i ewentualne korekty :)
ćwiczę 4 miesiące i czas na rozpiskę - prowadzenie zeszyciku i poważne ocenianie postępów :)

mój cel: plażowa sylwetka, estetyczna, bez fatu + poprawienie siły, wiadomo

trenować planuje 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię ciała. każde ćwiczenie planuje wykonywać - 3 serie po 12 powtórzeń, z czasem ilość serii/powtórzeń mam nadzieje wzrośnie. niektorych nazw cwiczen nie znam wiec pisze jak to wykonac badz co przypomina :P nie objezdzajcie mnie za to, mysle ze kazdy zrozumie co mam na mysli :)
oto co wyrzeźbiłem:

1 dzień
KLATKA
wyciskanie płasko
wyciskanie skos góra
wyciskanie skos dół
rozpiętki płasko
'rozpiętki' na maszynie
'wyciskanie' siedzac na maszynie
2 dzień
PLECY
sciaganie drazka za głowe
przyciaganie do siebie ciężaru - wiosłowanie? siedzac na maszynie
prostowanie tulowia
sciaganie do siebie sztangi pół-leżąc (pod skosem)
3 dzień
NOGI
'wyciskanie' ciezaru leżac
wznoszenie na łydkach
siedząc na maszynce z ciężarem na łydkach prostowanie nóg
zaciskanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P
rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P
4 dzień
BARKI
wyciskanie zza głowy
podnoszenie hantli przed siebie
podnoszenie hantli - ramiona na boki
wznoszenie sztangi do brody
5 dzień
BICEPS
hantle
cwiczenie bicka na maszynie
cwiczenie hantlami - mlotki
TRICEPS
prostowanie reki zza glowy
francuz
sciaganie sznurkow w dol na bramie

ewentualnie 6 dzień jak będe miał czas - aeroby, rowerek...

proszę o ocene

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4271 Napisanych postów 48386 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 518853
5 razy w tygodniu, to jak dla początkującego za dużo !!! max 4 dni systemem: 2 dni ćwiczeń, 1 dzień wolny, 2 dni ćwiczeń, 2 dni wolne... polecam ACT lub FBW

ACT: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 240
czy ty chcesz zgwalcic swoja klatke piersiowa ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4271 Napisanych postów 48386 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 518853
<lol2> fakt - 6 ćwiczeń na klata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384435
ASNF jak widzisz FBW na 4 dni w tygodniu? Przeciez to za bardzo nie mozliwe... FBW naddaje sie na 3 i mniej dni w tygodniu.

No chyba, ze zrobimy jakis dziwny wynalazek... Tylko po co?

FBW/ACT 3 razy w tygodniu to dla ciebie najlepsza opcja

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4271 Napisanych postów 48386 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 518853
georgu napisałem max 4 dni,czyli wskazane jest mniej niż 4 dni jak chłopak nie ma co robić to 4 dni zamiast 5 powinny go zadowolić musi byc czas na regeneracje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384435
W takim wypadku proponowal bym FBW 3 razy w tyg i jak tak naprawde sie nudzi 7 dni w tyg aero i duzo w******lac

zdr/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 857
hmm :)
na klatke wyciskanie (plaska i 2 x skos) + rozpietki to chyba standard :) do tego te cwiczenia na maszynach to pod koniec treningu na jakis smiesznych obciazeniach to chyba nie jest za duzo :)
pozatym klatka tylko raz w tygodniu, to faktycznie tak duzo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

k-d/dziennik/pierwsze HST

Następny temat

Trening na mase do sprawdzenia:)

nutloveb