SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwszy split do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2579
Witam
To pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :D Ten program ma być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D

Wtorek
Klata

1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8
2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 14 12 10 8
3. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 14 12 10 8
4. rozpiętki na maszynie 14 12 10 8

Środa
Plecy

1. Przyciągania wyciągu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 8
2. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 14 12 10 8
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki w siedzeniu 14 12 10 8
4. nie wiem jak to się nazywa, ale siedzi się i przyciąga uchwyty od maszyny do klaty 14 12 10 8

Piątek
biceps + triceps

Biceps
1. tzw. młotki 14 12 10 8
2. przyciąganie wyciągu dolnego stojąc 14 12 10 8
3. modlitewnik 14 12 10 8

Triceps

1. wyciskanie francuskie 14 12 10 8
2. przyciąganie wyciągu górnego stojąc 14 12 10 8
3. pompki na w podporze tyłem 4x20

Sobota
Nogi

1. prostowanie nóg w siedzeniu 14 12 10 8
2. zginanie nóg w leżeniu 14 12 10 8
3. suwnica 14 12 10 8
4. coś podobnego do suwnicy tylko że wyciska się w pionie 14 12 10 8

Chciałbym żeby ćwiczenia jak najmniej obciążały kręgosłup, ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć :P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: dynamika i siła

Staż treningowy na słowni: 2 tyg. ale ćwiczyłem wcześniej siłowo w domu. pompki przysiady itp

Uprawiane inne sporty: karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: brak ale staram się zddrowo odrzywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: piję sobie po treningach Carbo

Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2010-04-11 23:06:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6183 Napisanych postów 44486 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354369
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Poczytaj

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2579
Dzięki za link.
Mógłbyś mi pomóc z modyfikacją tego treningu? Bo nie za bardzo to łapie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6183 Napisanych postów 44486 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354369
Dla mnie ta metodologia sie nie nadaje za bardzo na robienie sily.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1370 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10695
Dwutygodniowy staż na siłowni i już się bierzesz za split ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2579
Pisałem, że ćwiczyłem dużo w domu i SW 7 lat ćwiczę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sarbinek/Dziennik/Spalania nadszedl czas

Następny temat

plan na siłe i środek klatki

Whey vit