SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

panowie prośba o ocenę FBW!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 829
witam,
ułożyłem plan fbw na 3 dni w tygodniu stosując na zmianę plan A i B!
bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki:)
:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 105

Wzrost: 196

Cel treningowy: sylwetka redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 829
A


1) wyciskanie sztangi płaska --> 2 serie
2) wyciskanie sztangi skos --> 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie (sprzed klatki) --> 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc --> 2 serie
5) wiosłowanie sztangą --> 3 serie
6) przysiad z hantami --> 3 serie
7) martwy na prostych nogach --> 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy --> 2 serie
9) wspięcia na palce ze sztangą stojąc --> 3 serie
10) brzuch --> max.



B


1) wyciskanie sztangi skos --> 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska --> 2 serie
3) wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia --> 2 serie
4) francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu --> 2 serie
5) wiosłowanie hantlą --> 3 serie
6) mc --> 3 serie
7) przysiad wykroczny --> 3 serie
8) uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem --> 2 serie
9) wspięcia na palce ze sztangą stojąc --> 3 serie
10) brzuch --> max.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3252
redukcja = dieta

Pokój z wami bracia i siostry pamiętajcie że nie pięści ale język jest ostry

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 829
moja dieta narazie polega narazie do ograniczenia ilości posiłków do 2 dziennie, poniewaz pracuje dość intensuwnie i nie mam czasu na wiecej, pozniej pomyśle o jakiejs konkretnej! ale co do samych cwiczeń to jak?? :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
moja dieta narazie polega narazie do ograniczenia ilości posiłków do 2 dziennie,
i myslisz ze to w czyms pomoze?? jesli tak to jestes w bledzie, jak chcesz stracic wage, tluszcz to 6posilkow dziennie a nie 2, wazne jest co jesz i w jakiej ilosci, ograniczenie sie do 2 nic ci nie da.

Co do planu to najpierw 4tyg ACT.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomóżcie ułożyc skuteczny trening

nutloveb