SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

półtora roczne przeżucanie złomu...spr.planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych.

Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej)
2.Rozpiętki 3x12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10
3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 3x12

Środa
Plecy
1.Podciąganie się na drążku 3x10
2.Wiosłowanie sztangielką 3x10
3.Przenoszenie sztangi zaa głowę leżąc 12,10,8
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 3x8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10
3.Pąpki na poręczach
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 3x12

Piątek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10
Bary
1.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x12
3.Unoszenie sztangielek w przód 3x12
Nogi
1.Przysiady 3x15
2.Uginanie nóg na maszynie 3x10
Łydki
1.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12

1 tydz 68%x6 73%x6 30%x8 78%x6 40%x6
2 tydz 80%x5 55%x6 83%x5 85%x5 85%x5
3 tydz 80%x2 86%x4 86%x4 86%x1
4 tydz 80%x2 80%x2
5 tydz 80%x2 88%x4 88%x4
6 tydz 80%x2 87%x4 89%x3 89%x3
7 tydz 80%x2 89%x1 99%x2 89%x3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26217
pierwsze pytania:

czemu Klatka dwa razy ??

w planei na plecy brakuje cwiczen na prostownik...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
bo to mój priorytet, na prostownik niema bo mam wadę kręgosłupa i nie chcę obudowywać go ale mam troche prostowniczki :)
i jeszcze dodam że przysiady robię bez sztangi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
klatke chcesz katować 2 x w tyg a regeneracja kiedy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
regeneracja będzie jak nic, przecież to nie aż tak mocny kat a teraz wakacje to dużo wypoczynku. 2x klatka niema sensu ( w moim planie )

Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-08-01 00:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
nie ma, jak chcesz split

to partia 2x w tyg będzie lepszym rozwiązaniem..

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 00:40:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pogodzenie nożnej z treningiem na masę

Następny temat

split do sprawdzenia

nutloveb