SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

odchudzanie...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14
W ciągu 2 ostatnich lat trochę przytyłem dzisiaj pomyślałem czego by nie schudnąć :P chodzi głownie o mięsień piwny oraz nogi.

Interesuje mnie jakaś dieta, zestaw ćwiczeń...

Liczę na pomoc [



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 174

Obwód talii : 84

Obwód uda : 66



Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4

Aktywność w ciągu dnia : od rana do popoludnia szkołą, wieczorem robię (3x45) brzuszków (co dzień zwiększam o 5) do tego 3x12 pompek(zwikeszane co dzień o 1)do tego ćwiczenia rozciągające

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic, 3wf w tygodniu (3x45min) ale jak w pogodne dni gram w noge
Odżywianie : Głównie co gotuje mamusia :P od 3 tygodni ograniczyłem jedzenie do śniadania ok (8-10)zależy kiedy lekcje zaczyna czasami wychodzę bez śniadania posiłek w szkole 2-3 małe bułki różnie z białym serkiem jakaś wędlina.Później obiad ok 17 lub 19-20 też uzależnione od lekcji...W wcześniej jadłem posiłki nawet po 00.00 ja grałem na kompie ale teraz najpóźniej jem o 20.00..

Cel : schudnąć

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak znaczacych

Preferowane formy aktywności fizycznej : 2-3 godziny kazdego dnia wieczorem. jesli bedzie trzeba to nawet wiecej. raczej niewchodza w gre treningi w godzinach poludniowych (srodek dnia) poranne do przedyskutowania.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, jednak jestem w stanie rozwazyc taka propozycje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można by było coś wprowadzić tylko się na tym nie znam

Stosowane wcześniej diety : brak,

na razie wprowadzę dietę z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html ułożoną przez k3ho

i Kilka fot

















Będę starał się pisać jak postępy prosze o rady i uwagi

Zmieniony przez - lalo1122 w dniu 2009-11-09 20:55:10

Zmieniony przez - lalo1122 w dniu 2009-11-09 20:56:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17897
odstaw piwo, podany link przez ciebie to nie dieta, a przyklad diety, tzn musisz ustalic to pod siebie, odpowiednie ilosci itd.
oblicz zapotrzebowanie i rozpisz jak trzeba, wtedy wroc, my za ciebie nic nei napiszemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14
Zapotrzebowanie


KALORIE [kcal] 2502
BIAŁKO [g] 157,7
TŁUSZCZE [g] 83
WEGLOWODANY [g] 281


Plan żywieniowy dnia

1.Śniadanie
*płatki owsiane 100 gram
*mleko 3.2% 100ml


2.II śniadanie ok 12

*Bułki grahamki z białym serem



3.Obiad/kolacja

*100g kaszy
*jakaś surówka
*ryba/jakieś mięso


4.Kolacja

2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina

Zamierzam jeść tez trochę owców i orzechy bo czytałem że też są zdrowe..


Dodam że caly dzienny posiłek ma ok 2000 kcal


Oraz zapotrzebowanie:

Węglowodany ok 100%
Tłuszcze ok 25 %
Białko ponad 30 %

Co o tym myślicie na początek???

Pisałem już że robię kilka ćwiczeń co polecacie jeszcze ??



A i dodam jeszcze że alkoholu prawie nie pije może raz na miesiąc .



Zmieniony przez - lalo1122 w dniu 2009-11-10 18:38:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla ektomorfika do oceny

Następny temat

Ekto... Prosze o ocene Zaawansowanych

Black weekend