odżywki

Witam
Chce się zapytać jakie odżywki mogę brać na masę mięśniową i siłę prócz tych co są na zdjęciu.Jak dawkować te odżywki ze zdjęcia ?Dzięki za odp.

Najpierw ankieta działu io napisz nam coś o sobie , bo doradzanie w ciemno wiesz jak chyba wychodzi.

Kreatyn 5g przed i po treningu w nietrenigowy 5g, gainera dajesz wg braków w diecie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


wypelnij ankiete zeby latwiej bylo Ci pomoc. narazie nic o Tobie nie wiemy...

Wiek 15 lat
Waga 76.5kg
Staż na siłowni 1 rok
Wzrost 190cm
Jabłczan kreatyny 30 kaps.

I aktualnie diety nie posiadam.

No i tu jest ten problem bo np odzywki bierzesz wg braków w odżywianiu w ciemno trudno jest tak brać, 2g kreatyny sobie daruj lepiej już nie brać. Chociaż zarys tego odżywiania podaj jakiś przyrządowy dzien np treningowy wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-19 21:28:40

Jem jajecznicę z 2 jaj,pije mleko,jem pączki na śniadanie pije dużo picia,jem 2 bułki w szkole.A jaką by mi pan dietę polecił na cele co wypisałem wyżej ?


Zmieniony przez - kamilszuba123 w dniu 2017-03-19 21:34:45

na początek nauczyć się co jest zdrowe https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
bo te pączki na śniadanie na dobre Ci nie wyjdą

A znalazł byś gotową dietę ? Co mam jeść aby nabrać masy,ewentualniesiły ?I jak DOBRZE dawkować kreatyne i ile trzeba pić przy tym wody dziennie?I jak dawkować tego gainera i kiedy go pić ?

Diet się nie znajduje a się układa, np w dziale odzywianie Ci z tym pomogą, suple na razie odstaw bo nic z tego nie będzie