SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie czy GUT pomuzcie rosnac ^^

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6227
hej najpierw cos o sobie
wiek 21
cwicze juz rok z przerwami
waga 90 kg
wzrost 187
w pogoni za masa :D
czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle
i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D

cel masa

PONIEDZIALEK
klatka + bikol+przedramie

wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* 4-3-2-1 (progres)
wyciaskanie chantli na laweczce skosnej 4x10
pompki na poreczach 4x10
rozpietki 4x10

uginanie rak z sztanga 15 10 8 8
uginanie rak z chantelkami 4x10
modlitewnik 4x10

przedramie 4x15

WTOREK
areobic 40 min + delikatnie plecki 2 cwiczenia izolowane 3x12

SRODA
barki+nogi

wyciskanie sztangi za karku 4 3 2 1 progres
wyciskanie chanteleg w gore 4x10
arnoldki 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
szrugsy 4x25

przysiady 15 10 8 8
martwy 15 10 8 8
prostowanie nog w siadzie 4x10

osle wspiecia 6x15
wspiecia na maszynie hack 4x10

CZWARTEK
areo+delikatnie klatka 2 cwiczenia 3x12 izolaty

PIATEK
plecki+trikol
podciaganie na drazku szeroko 4x8
wioslowanie sztanga 15 10 8 8
sciaganie wyciagu gornego do karku 4x10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10

francuskie w lezeniu 15 10 8 8
wyciag prostowanie linki 4x10
pompki 4x12

i to by bylo na tyle ocencie wypowiedzcie sie korekty mile widziane :D
2 tydzien chce robic troche inaczej tzn
PONIEDZIALEK
klatka+tric
WTOREK
areo + (bikol lekko)
SRODA STANDARD
barki+nogi
CZWARTEK
areo+ (triceps lekko)
PIATEK
plecy+bikol
przedramie i szrugsy gdzies tam domatuje ok to oniec :P walnijcie pare swoich planow do porownania jak mozecie dzieki z gory pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6842
Moim zdaniem powinienes zamienic piatek z sroda, tzn plecy triceps w srode, a barki nogi w piatek.
Z tego co slyszalem to taka jazda innym planem co tydzien (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric.
Te "lekkie" cwiczenia na klatke i plecy to rozumiem wspomagaja twoja regeneracje? lepiej pojdz na basen i regeneruj wszystkie partie miesni rownomiernie. Jezeli te cwiczenia maja na cel pobudzenie miesni, to moim zdaniem (specem nie jestem jedynie zawalą twoja regeneracje.
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6227
(no dzieks za rade) ojj malo ludzi to czta :(
ps sorry za blad ortograficny w temacie * hehe ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoze mi ktos w treningu?

Następny temat

antybiotyki a trening!

Water