SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena treningu na redukcję

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3187

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczycna

Wiek

27

Waga

91

Wzrost

183

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

na przestrzeni półtorej roku chodziłemz duzymi przerwami na siłownię lecz załóżmy, że BRAK

Uprawiane inne sporty

obecnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

dieta będzie :) 2600 kcal po odjęciu

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

dyskopatia, prawdopodobnie przodopochylenie miednicy

Zażywane suplementy

obecnie żaden, kiedyś uzywałem bialko jablczan kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

różne fbw zasięgnięte z internetu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nigdy nie sprawdzałem nie podchodziłemdo tego na powaznie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18480
Witam,
czy poniższy trening mogę stosować na redukcji ?
pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
Oczywiście, że można. Trening jest w porządku, oparty na wielostawowych ćwiczeniach. Oczywiście decydujące znaczenie będzie mieć dieta.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18480
super dzieki :) a jezeli chodzi o progresję ciężaru to będize ok gdy z treningu na trening bede dokladac ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11261 Napisanych postów 119436 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393071
na poczatku będziesz dokłądał z czasem z treningu na trening będziesz miał problemy, tak łatwo nie idzie dokładnie non stop.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18480
Czyli na początek jak często dokładać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11261 Napisanych postów 119436 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393071
Zalezy w jakim ćwiczeniu np przysiady co tydnien np dołozysz 2.5 kg to po 10 tygodniach masz już 25 kg więcej, po 20 już 50 ale wątpię byś w 20 tygodni zrobił progres 50 kg w małych patiach jak np bicepsy takie dokładanie jest nie możliwe
3

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18480
A dlaczego niemożliwe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
Dokładasz dopóki dajesz radę ale raczej małymi krokami żeby się nie okazało, że po 3 tygodniach dochodzisz do swojego maksa i jest koniec progresu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18480
Ok już rozumiem. Dziękuję za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę

Fruzelina