SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu treningowego

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 37
Poniedziałek:
Klata Triceps Barki

Wtorek:
K1 Brzuch

Środa:
Plecy Biceps Przedramię

Czwartek:
K1 Brzuch

Piątek:
Klata Triceps Barki

Sobota:
Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch

Niedziela:
Odpoczynek

Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19369 Napisanych postów 29043 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 841612
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 37
To jaki trening 4 dniowy polecasz?


Zmieniony przez - Revidi w dniu 2022-09-22 15:26:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19369 Napisanych postów 29043 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 841612
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 37
Napisałbyś jak mniejwiecej by wyglądał proszę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19369 Napisanych postów 29043 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 841612
W planie push / pull dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 37
12-15serii w jednym treningu czyli max 30w tygodniu tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19369 Napisanych postów 29043 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 841612
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 37
O kurde 15 serii w tygodniu na klate a ja robiłem 24 :O
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 10732 Napisanych postów 157167 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1221085
Witaj.
Wiesz musisz tutaj przede wszystkim rozdzielić od tego czy wykonujesz serię robocze czy wszystkie serie zliczasz. Bo Przemkowi na pewno tutaj Chodzi jedynie o serię robocze czyli te które naprawdę są ciężkie i które wykonujemy na przykład blisko załamania mięśniowego.
Ja zazwyczaj wykonuję dwie takie serie na ćwiczenie więc moje wyliczenia będą pokrywały się z tym co podaje Przemek. Sporo osób Natomiast rozpisuje w planie 5 x 10, 4 x 12 i tak dalej ale musimy wziąć pod uwagę to że nie wszystkie serie będą wykonane z taką samą intensywnością

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena Planu oraz suplementacji

kizzers krem